Cómo saber si los ejercicios estan funcionando

Rápido, duro y regular: estas son las palabras que la gente suele usar para describir lo que creen que es un entrenamiento perfecto. Pero si no tomas en cuenta la técnica cuando haces los ejercicios, probablemente estarás trabajando otros músculos en lugar de los que quieres fortalecer. O peor aún, puede lesionar un músculo en lugar de fortalecerlo. Los problemas derivados del entrenamiento con mala técnica tardan en aparecer. Y luego es demasiado tarde para corregir la forma en que aprendiste a hacer los ejercicios. Para obtener los resultados que desea, debe hacer los ejercicios correctamente.

Ejercicio para adelgazar

Si tu objetivo es adelgazar, tardarás un poco más en notar los resultados. A la hora de perder peso, lo recomendable es perder entre 700 y 900 gramos por semana. Y de hecho eso es lo que acaba ocurriendo. Piensa que no adelgazamos de manera uniforme: hay más semanas y menos semanas. También puede pasar que estemos estancados. Y eso es lo que nos hace renunciar.

¿Cómo solucionamos un atasco? Pues hay que cambiar de actividades y rutinas. No vale la pena hacer siempre lo mismo: las mismas rutinas, en el mismo orden ya la misma hora. La variedad será muy beneficiosa para nuestro organismo porque evitará que nos estanquemos. Además, también ayudará a nuestra motivación, pues realizaremos diferentes actividades y rutinas que evitarán que nos aburramos.

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Fatiga persistente

Los síntomas de fatiga suelen aparecer durante el entrenamiento o poco después de finalizarlo. Sin embargo, cuando dura varios días y reduce la productividad en otras actividades, puede indicar que se está excediendo en su práctica.

En este sentido, un estudio publicado por la revista Sports Medicine demuestra que si un deportista no es capaz de recuperarse por completo pasadas 72 horas, puede que tenga síndrome de sobreentrenamiento.

Tu frecuencia cardíaca no aumenta mucho

Ya sea que estés en una máquina de cardio o haciendo algún tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), tu frecuencia cardíaca debe fluctuar entre un 75 % de tu frecuencia cardíaca máxima cuando esté comenzando y llévela al 100 % (para determinar aproximadamente su frecuencia cardíaca máxima, reste 220 de su edad). Una forma sencilla de saber cuál es tu frecuencia cardíaca es con un pulsómetro que te permitirá saber, en tiempo real, cómo está tu corazón.

Jorge Renteiro
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