Construyendo fuerza emocional

Necesitamos asumir la responsabilidad de nuestra propia madurez emocional, independientemente de los pasos de crecimiento que nuestro cónyuge, amigo, padre o hijo tome o no. Al igual que hacemos ejercicio para ganar fuerza física, oramos y leemos la Biblia para ganar fuerza espiritual, y estudiamos para ganar fuerza intelectual: hay formas en que podemos ganar fuerza emocional dentro de nosotros mismos y en nuestras relaciones.

La buena noticia es que hay pasos que podemos seguir fortalecer nuestro propio desarrollo emocional. Cuando somos más fuertes emocionalmente, ayudará a nuestras relaciones en cada área de nuestra vida.

La forma en que crecemos emocionalmente implica:

  • Aprender y reconocer nuestras emociones.

  • Aceptarlos y trabajar con ellos.

  • Aprender a tolerar sentirlos un poco más cada vez

  • Aprender a expresar nuestros sentimientos de manera saludable.

Cuando comenzamos a hacer una pausa y notamos los sentimientos que ocurren dentro de nosotros, es útil tener algunas habilidades que nos ayuden a procesar estos sentimientos. El desafío es permitir que estos sentimientos salgan a la superficie a medida que encontremos nuevas formas de interactuar con ellos además de la distracción, la negación, representarlos con alguien o atenuarlos con una sustancia.

Esto construye músculos emocionales, ya que somos capaces de tolerar nuestras emociones de manera saludable. Como terapeuta de matrimonio y familia, y entrenador de relaciones, he identificado algunas formas útiles de liberar, comprender y aceptar nuestros sentimientos a medida que crecemos en esta área. Presta atención a ti mismo mientras lees las siguientes ideas: algunas de estas serán adecuadas para ti y otras no.

  • Hablar – Puede resultarle útil hablar sobre los sentimientos de los que se está dando cuenta. Hablar con alguien que escuche y acepte esos sentimientos lo ayudará a comprenderlos. Compartir sus sentimientos con otra persona lo ayudará a conectarse con otra persona, en lugar de aislarse de sus sentimientos y / o de otras personas.

  • Mueve tu cuerpo – A veces es útil dejar que su cuerpo libere físicamente la energía, la ansiedad, la tristeza y otras emociones que pueda estar sintiendo.

    Algunos han informado que nadar, caminar, hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta, correr, etc., libera parte de la energía asociada con estas emociones.

  • Hablar con dios – Cuéntale tus sentimientos. Pídale que le revele lo que siente y cómo proceder. Lea en los Salmos (25, 28, 40, 42, 46, 51, 61, 69, 103 y 119) para ver cómo David derramó su corazón (emociones) a Dios. Él acepta tus emociones y te entiende.

  • Escriba una nota reconfortante o un correo electrónico – Dígase a sí mismo la verdad sobre su valor, valor y esperanza para el futuro. Considera pedirle a un amigo que te escriba uno también. Léelo cuando necesites aliento.

  • Habla contigo mismo de manera alentadora – Cuando estás aprendiendo a crecer en madurez emocional, puede ser lento, aterrador, desconocido. Dígase a sí mismo suavemente: “Lo sé, todo estará bien. Tiene sentido estar triste / asustado / querer rendirse. Dios me ama, me está ayudando y hay mucha esperanza. Solo manténgalo, el crecimiento ocurrirá «.

  • Siéntelos – Permítete sentir algunas de las emociones que están surgiendo. Una forma de enseñarte a ti mismo que sientes es aprender a leer las sensaciones fisiológicas del cuerpo que te permiten saber que sientes algo. Por ejemplo, puede ser consciente de un pozo o mariposas en el estómago, palmas sudorosas, sensación de asfixia en la garganta, etc. A medida que surge una sensación, haga una pausa y respire por ella, en lugar de distraerse con una actividad o cubrirse encima con una sustancia. Podrías decirte a ti mismo: “Sí, esto es soledad. Es poderoso y muy difícil de sentir, y sí, voy a permitirme sentir algo de eso «o» Me siento muy triste en este momento «o» Sí, estoy realmente enojado ahora «. Si lo que quieras, imagina a Jesús o un buen amigo allí que te brinde apoyo. Sabe que vas a necesitar hacer mucho de esto. Una de las mayores «consecuencias» de las experiencias dolorosas de la infancia es la desconexión de ti mismo y de tus sentimientos. . Al trabajar con tus sentimientos en lugar de contra ellos, en realidad reclamas una parte de ti mismo previamente perdida.

  • Etiqueta lo que estás sintiendo – Ahora que sabes que estás sintiendo, tu próxima tarea es descubrir cuál es la emoción. Comience con la categoría general de emoción (alegre, enojado, triste), luego ajuste el sentimiento. Eventualmente, podrá etiquetar con mayor precisión sus sentimientos, y así comprenderse mejor a sí mismo, así como también poder comunicarse con los demás con mayor precisión cómo se siente.

  • Comience a compartir sus sentimientos lentamente – Trate de determinar con quién desea compartir sus sentimientos y cuáles desea guardar para usted. No todos los sentimientos deben compartirse con todas las personas. Trate de saber con quién es seguro compartir y con quién no. Compartir un poco y ver cuál es la respuesta generalmente hace esto. ¿Hay interés y aceptación, o consejos y condena? Por lo general, encontrará que algunos niveles de uso compartido estarán bien con algunos pero no con otros.

¡Puedes trabajar contigo mismo para desarrollar fuerza emocional y una mejor relación contigo mismo! No te rindas, trabaja un poco a la vez y verás resultados. Recuerde tratarse a sí mismo como un buen amigo: sea paciente con sus luchas, escuche sus deseos y necesidades y celebre sus logros, ¡sin importar cuán pequeños sean! ¡Ve a por ello!

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