Contra la ansiedad, dulces
Según la nutricionista Jessica García, los aguacates contienen Omega 3, potasio y vitamina B12, que ayudan a mantener la concentración y reducen la producción de cortisol, lo que reduce los niveles de estrés y ansiedad. En este grupo de alimentos también se incluyen los mariscos, las manías o las alubias.
Las semillas son grasas saludables con altos niveles de zinc, magnesio y vitamina B12, que ayudan a la salud de las conexiones cerebrales y reducen el cortisol.
Cómo reducir las ansias de dulces
No es un buen hábito comer alimentos dulces de forma continua y siempre, pero todos podemos tener un “capricho”, y con una buena alimentación se puede unos dulces a tiempo De esta forma, puedes seguir disfrutando de un trozo de tarta el día de tu cumpleaños, un postre el fin de semana o un helado en la playa con tranquilidad y sin remordimientos.
El problema es cuando sientes la necesidad de comer dulces todos los días y no puedes controlar el impulso. Para ello, te dejaremos algunos consejos sobre cómo aliviar los antojos de dulce y que sin duda te serán de gran ayuda.
¿Cómo controlar la ansiedad por comer dulces?
Hablemos de cosas que realmente funcionan, ¿de acuerdo?
- Consejo 1: primero, no te pongas a dieta o con restricciones muy estrictas. Cuando te permites comer dulces, la obsesión por el azúcar suele desaparecer.
- Consejo 2: la hora a la que comes tus dulces también es importante. Asegúrate de que los dulces lleguen después de la comida, cuando estás feliz, un poco de dulce es suficiente. “Un poco de dulce después de comer” como diría nuestra abuela.
- Consejo 3: si estás en un restaurante y el postre es para compartir en familia, no obstante, no es mala idea compartirlo. Si sufres de una dieta restrictiva llena de manzanas, no querrás compartir tu pastel de chocolate con helado de vainilla con nadie. ¡Imposible! Y al que quiera meterle la cuchara, lo destruís con los ojos. Si logra comer su postre después del almuerzo regularmente, querrá comer una pieza y compartir el resto. Después de todo, mañana puedes volver a comerte a tu amorcito.
Zanahoria
Las zanahorias también contienen carbohidratos complejos que deben digerirse para convertirse en azúcar. Al igual que la calabaza, se absorben gradualmente y no producen picos de azúcar.
¿Cómo lo consumimos?
Identifica qué te provoca ansiedad
Ya sabemos que no es el hambre lo que te hace comer dulces sino una emoción. Es vital que aprendamos qué lo desencadena e identifiquemos y neutralicemos. Lograrlo es un proceso lento que requiere trabajo, pero créenos cuando te decimos que es perfectamente posible.
Lleva un registro (hoja, documento, cuaderno, lo que quieras) de las veces que te sientes ansioso por comer dulces. En una columna, escribe lo que sucedió justo antes de que sintieras esa ansiedad; en el siguiente episodio que pensaste; y en otro registro que pensaste. No se preocupe si no sabe cómo completar esta columna al principio. Después de anotar todo durante varias semanas, podrás sacar un conjunto de datos y conclusiones que te ayudarán a identificar las causas.
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