Cuánta azúcar es recomendable tomar al día
(CNN) — ¿Cuántas cucharadas de azúcar puedes comer al día? La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que no más de seis cucharaditas, menos que una lata de refresco. Se hizo la misma recomendación para los niños en un estudio publicado en agosto en la revista Circulation.
El gobierno de EE. UU. limitó el azúcar por primera vez en sus pautas dietéticas de 2015, y recomendó que no más del 10 % de sus calorías diarias provengan del azúcar agregada. Para una dieta de 2000 calorías al día, serían unas doce cucharaditas.
Conclusiones sobre la cantidad de azúcar al día
¿Qué mensaje nos queda? Necesitamos ser racionales cuando comemos azúcar. Un poco de azúcar en tu dieta no dañará tu salud. Pero hay que saber distinguir el azúcar añadido o refinado del azúcar natural y mantener un consumo diario reducido del primero.
Es recomendable que leas las etiquetas de los alimentos que consumes habitualmente, para que tomes conciencia de aquellos alimentos que están llenos de azúcares añadidos y los vayas reduciendo en tu dieta. Te sorprenderá ver las cantidades de azúcares añadidos en ciertos productos que podrías imaginar que son bajos en azúcar.
¿Estás haciendo el desafío de 21 días sin azúcar?
Descarga gratuita
Azúcar en los alimentos
El azúcar es un tipo de carbohidrato que el cuerpo usa como energía. Puede estar presente en los alimentos de dos formas diferentes:
- Azúcares libres (o añadidos): monosacáridos (glucosa, fructosa) y disacáridos (sacarosa o azúcar de mesa) añadidos por fabricantes o consumidores y bebidas con alimentos , así como los azúcares naturalmente presentes en la miel, jarabes, zumos o néctares de frutas.
Ejemplo de un desayuno con demasiada azúcar
Si desayunamos café con azúcar, zumo y un bollo con mermelada, estaremos comiendo unos 45 gramos de azúcar, que ya está y el 90% del total diario recomendado por día.
Si desayunamos cereales podemos comer fácilmente alrededor de 10 gramos de azúcar o si elegimos yogur de frutas definitivamente comeremos más de 5 gramos de azúcar añadido. Así que el azúcar no es todo lo que podemos añadir al café o infusión, existen muchos productos procesados que son dulces y contienen cantidades muy altas de azúcar.
Curiosidades y otros
Cómo funciona la posición nocturna del retrovisor
Qué ventajas tiene aprender pronto a leer
Por qué los masajes relajan
Qué quieren ser los niños cuando se hagan mayores
Se oscurece la arena cuando se moja
Tienes un lado oscuro
Cuál es el dulce favorito en España
Es posible saber si un huevo está fresco antes de cascarlo
Qué es el síndrome de fatiga informativa
Puede una araña parecerse a una hormiga
Qué tipo de personas consumen más sal
Por qué comemos menos cantidad si usamos tenedores grandes
Cómo se protegen los astronautas de la radiación cósmica
Existen congeladores tan rápidos como los microondas
Einstein da el salto a la pequeña pantalla
Por qué nos mareamos más en el asiento trasero del coche
Qué es el trastorno por atracón
Qué es la roboterapia
Amor platónico significa sin sexo
Cómo afecta el nombre de pila al éxito personal o profesional
Es más efectivo el DIU que la píldora como método anticonceptivo
Hay pensamientos prohibidos
Qué son los gases nerviosos y cómo se detectan
Qué es el fenómeno del nido repleto
- Por qué brillan los satélites - 4 agosto, 2023
- Por qué la FM tiene tan poco alcance - 4 agosto, 2023
- Quién inventó el secador de pelo - 4 agosto, 2023
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir