Descubre qué le sucede a tu cuerpo según el grado de deshidratación
Cuando estamos deshidratados se pueden presentar varios síntomas. Si la deshidratación es leve o moderada, podemos sufrir calambres, fuertes dolores de cabeza, cansancio extremo, dolores musculares y frecuentes cambios de humor. De igual forma, tendremos sed, tendremos menos ganas de orinar, nuestra piel estará seca y probablemente suframos estreñimiento.
Si la deshidratación es severa, lo que podría considerarse una emergencia médica, los síntomas serán los siguientes: sed extrema, piel y mucosas muy secas, ojos hundidos, piel arrugada que se junta cuando se pellizca, taquicardia , presión arterial baja y fiebre, entre otros.
¿Cuál es la mejor manera de hidratarse?
El agua nos une a todos. Nos sacia, nos limpia por dentro y por fuera y, lo más importante, hidrata nuestro organismo. Por eso, en Nalgene te damos una serie de recomendaciones y consejos para una buena hidratación.
Nuestras botellas de agua son ecológicas y te facilitan mucho la hidratación, el consumo de agua y el mantenimiento de un estilo de vida activo, saludable y dinámico. No hay que obsesionarse con beber agua, de hecho, el agua está presente no solo en tu botella sino en muchos alimentos, por lo que la mejor combinación es una botella de agua Nalgene, una dieta equilibrada y mucha fruta. Y, por supuesto, sigue todos nuestros consejos para que beber agua se convierta en algo más de tu día a día que te ayude a hidratarte mejor.
Dia-deshidratación
Cuando la deshidratación progresa a un alto nivel de severidad, el cuerpo pierde más del 5% del líquido total. Esta situación puede causar graves daños en órganos vitales, por lo que es necesaria la intervención oportuna de un profesional.
En general, un mal control de este tipo de deshidratación puede provocar enfermedades crónicas o incluso la muerte. Los síntomas son los siguientes:
Prepárate para situaciones con riesgo de deshidratación
Las necesidades de ingesta de líquidos pueden aumentar en algunos casos, momentos de alta temperatura o esfuerzo físico de alta intensidad. Hay algunas cosas que podemos tener en cuenta para evitar la deshidratación, por ejemplo:
- Evitar la exposición al sol en épocas de mucho calor, sobre todo vigilar la hidratación en verano
- Haz ejercicio durante las horas centrales del día. Es mejor dejarlo para momentos en los que el riesgo de deshidratación es menor.
Entre 3% y 5%
Es una deshidratación moderada en la que las funciones del organismo empiezan a ralentizar sus procesos. El rendimiento del deportista desciende significativamente y comienzan síntomas como náuseas, sequedad de boca, aumento del ritmo cardíaco, somnolencia o somnolencia excesiva, dolores de cabeza más intensos y hormigueo en determinadas partes del cuerpo.
En esta fase se intensifica la deshidratación al reducirse el volumen de sangre, efecto que obliga al corazón a trabajar más para compensar el gasto de ese volumen. Los ciclistas que llegan a este nivel comienzan a tener un aumento de la temperatura corporal, además de síntomas como mareos, dificultades para mantener el equilibrio, fiebre, labios excesivamente secos, dificultades para respirar bien y dolor en algunos músculos del cuerpo.
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