Pliometría: Qué es y cómo hacerlo
Sí, los corredores de velocidad tienen más experiencia en este tipo de ejercicios, pero si eres un corredor largo e incluyes ejercicios pliométricos, estarás haciendo lo que el 90% de otros corredores populares no hacen.
No se trata de pasar horas entrenando, se trata de ser lo más eficiente posible en tu entrenamiento.
Mecánica del ejercicio pliométrico
El CEA explica la capacidad del organismo para almacenar energía durante el estiramiento muscular, facilitando el máximo reclutamiento de fibras en el menor tiempo posible y liberándolas posteriormente con la contracción de las fibras musculares esto . El conocimiento de este ciclo así como de sus etapas es la base que deben tener, a nivel de aprendizaje, para poder iniciar la formación de forma segura y eficaz. Más detalladamente, las tres fases de la CEA se desarrollan de la siguiente manera:
- Fase excéntrica/desaceleración: En esta fase, cuando los grupos musculares agonistas se estiran provocando que se almacene energía elástica en ellos. Un estiramiento rápido de la estructura muscular facilita la aparición del reflejo de estiramiento, o respuesta refleja mitótica -la respuesta involuntaria del organismo ante un estímulo externo que hace que un músculo se estire- que contribuye a dar el salto de la forma más potente. pueden.
Fortalecimiento muscular
La pliometría es una forma de entrenamiento que te ayudará a mejorar la fuerza, tanto en la parte inferior como en la parte superior del cuerpo. Al desarrollar la fuerza explosiva, te convertirás en un corredor con un mayor nivel de potencia y velocidad de reacción. Además, con los ejercicios pliométricos reclutarás más fibras musculares y ganarás masa muscular.
Este tipo de ejercicios con movimientos rápidos y potentes te ayudarán a mejorar la velocidad. Estarás entrenando tus músculos para ejercer la máxima fuerza lo antes posible. De hecho, este tipo de entrenamiento combinado con entrenamiento de resistencia ha demostrado ser perfecto para mejorar la producción de potencia y la aceleración.
Salto de longitud
Ponte de pie, flexiona ligeramente las rodillas y haz un salto de longitud. Tan pronto como aterrices, vuelve a generar impulso para el siguiente salto. Se puede viajar de esta manera en línea recta de unos 50 metros.
Estos son algunos de los ejercicios pliométricos más practicados. Recuerda, si los incorporas durante unos pocos entrenamientos, obtendrás grandes beneficios. Eso sí, tampoco es bueno abusar de ellos y prestar mucha atención al cuidado de tus articulaciones.
Los saltos, sentadillas o estocadas son ejercicios pliométricos que ayudan a fortalecer los músculos, aumentar la velocidad y prevenir lesiones. Este tipo de entrenamiento se basa en movimientos explosivos para completar nuestra marca de deporte.
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La palabra pliometría proviene de las palabras griegas pleytein (que significa aumento) y métrica (medida).
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