Qué hacer y qué no hacer durante el calentamiento?
El calentamiento antes de realizar cualquier ejercicio es una rutina obligatoria para practicarlo con seguridad. Porque activa los músculos antes de empezar, los prepara para el entrenamiento. Y, de paso, favorece el rendimiento, la fuerza muscular, la flexibilidad y la concentración y ayuda a prevenir lesiones.
No necesitas ningún equipo para calentar. Se recomienda una duración entre 5 y 15 minutos, dependiendo de la actividad que vayas a realizar. Eso sí, siempre debe ser progresiva, de menos a más intensa. Según el deporte, será necesario calentar unas partes del cuerpo u otras. Oscile la frecuencia cardíaca entre 120-160 latidos por minuto. Adáptalo a tus características y al tipo de actividad que vayas a realizar.
Las partes principales del calentamiento deportivo
Cada entrenador o atleta suele definir su calentamiento deportivo en muchas etapas, pero se suelen clasificar en tres partes principales:
- Movilidad articular, recorriendo todas las articulaciones del cuerpo humano, para preparar y acondicionar las articulaciones.
- Ejercicios de activación por pulsos, cuyo fin es estimular el sistema cardiovascular.
- Estiramiento estático y activo de toda la musculatura de forma relajada y más intensa en la musculatura relacionada con el deporte a realizar.
¿Qué elementos debemos tener en cuenta para hacer un buen calentamiento?
Después del último artículo relacionado con este tema: Qué es el calentamiento y RAZONES PARA CALENTAR antes del ejercicio, espero que quede muy clara la importancia de esto.
Ya hemos visto algunos ejemplos, pero cada persona, cada deporte y cada situación es diferente, por lo tanto, será importante saber de qué vamos a hablar hoy, para que cada uno de nosotros pueda preparar un Calentamiento perfecto según nuestras necesidades.
Trotar
Después de esto, empezaremos a trotar entre 2 y 5 minutos a un ritmo suave. Es importante no correr a gran velocidad ahora, estamos calentando nuestro cuerpo y solo es necesario empezar a trotar suavemente para ‘carrera’ con el cuerpo.
Después de correr unos minutos, empezaremos a hacer series de unos 20 o 30 metros. Primero daremos tres pasos de trote y levantaremos una piedra doblada formando un círculo. De esta forma calentaremos la cadera. Cada tres pasos nos detendremos para hacerlo con una pierna a la vez. Si la primera vez hacemos los círculos hacia dentro, en la segunda vuelta los haremos hacia fuera.
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