Rutina de ejercicios de pecho con mancuernas

Este ejercicio es el más habitual de los ejercicios de pecho con mancuernas.

  • Acuéstese en un piso o banco plano y estable
  • Tome las 2 mancuernas y doble los codos donde las mancuernas están sobre su pecho.
  • Levanta las mancuernas en línea recta hasta que tus brazos estén completamente extendidos perpendiculares a tu cuerpo.
  • Mantenga la posición durante unos segundos y baje lentamente hasta donde estaba antes.
  • Controla tu respiración: exhala cuando levantas el peso e inhala cuando bajas las mancuernas.
  • Haz este ejercicio 4 series y 12 repeticiones en cada serie.

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Cuando pensamos en ejercicios de pecho, automáticamente recordemos la imagen del press de banca (o press de banca, como suele llamarse), donde se trabaja la zona pectoral con una barra (2).

Ejercicio en casa para el pecho

El press de suelo se utiliza a menudo para romper los puntos de fricción en el press de banca.El movimiento del press de suelo es similar al del press de banca, pero los codos no No venga debajo del pecho En teoría, se puede levantar más peso, lo que ayuda en la parte superior del press de banca Además, la parte inferior de un press de banca tradicional reduce la activación de los tríceps. activado.

La elevación de pecho de pie se centra en desarrollar la fuerza del pecho durante un movimiento de abducción (moviendo los brazos hacia el cuerpo). Desarrolla la fuerza de la parte superior del pecho, así como la fuerza del pecho, los hombros y los tríceps.

Deténgase

  • Empiece a acostarse en un banco plano con los pies apoyados en el suelo, la cabeza y el cuello apoyados en el banco.
  • Sostén un extremo de la mancuerna con ambas manos directamente sobre tu pecho.
  • Baje la mancuerna detrás de su cabeza mientras se pone en cuclillas para que el extremo libre de la pesa quede debajo del banco. ¡Cuidado con hacerlo bien!
  • En una respiración, invierte el movimiento y tira de la mancuerna hacia atrás sobre tu pecho.

Puedes hacer este ejercicio aún más difícil alineando tus omóplatos con el borde del banco para que el resto de tu cuerpo quede colgando y manteniendo una posición de puente con tu cuerpo más bajo.

¿Por qué es importante tonificar los pectorales con mancuernas?

Debes saber que los pectorales se suelen caracterizar por ser los primeros músculos en atrofiarse, sobre todo por la falta o limitación de la actividad deportiva. Es muy importante que los ejercites constantemente, para mantenerlos sanos y en forma.

Se debe dar prioridad a ejercitar los pectorales con la ayuda de mancuernas en casa, en el gimnasio o al aire libre. ¡Así que no te quedes quieto y diseña tu rutina de ejercicios!

Pedro Cotobal
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