Trucos útiles para evitar las agujetas después de hacer deporte
Los cordones son molestias que se producen cuando las microfibras de un músculo se rompen cuando el músculo se ejerce más de lo habitual. Estas lágrimas generalmente también causan inflamación del músculo. Esta es la teoría en la que la mayoría de los expertos en salud deportiva están de acuerdo. Sin embargo, existe otra hipótesis que afirma que los dolores musculares son causados por la acumulación de ácido láctico cerca de los músculos como resultado de la actividad metabólica producida por el ejercicio.
¿Cuándo ocurre una carrera de zapatos? Cuando entrenamos sin el calentamiento previo ni los estiramientos necesarios. Y cuando empezamos a hacer deporte al nivel de exigencia para el que estamos preparados.
¿Cómo quitar los cinturones de los zapatos?
En realidad es prácticamente imposible evitar los cordones de los zapatos, pero puedes seguir estos consejos para evitar los molestos cordones y aliviarlos cuando llegan sin previo aviso:
- Un buen calentamiento primero
¿Qué podemos hacer para evitar los zapateros?
Evitar las agujetas cuando empezamos a hacer ejercicio o cuando empezamos a practicar un nuevo deporte es una tarea complicada, pero podemos hacerlas menos embarazosas con unos sencillos consejos:
- Empieza siempre de forma gradual: si nunca has corrido y el primer día que sales decides hacer 10 kilómetros, es posible que al día siguiente no puedas ni moverte de la cama. Es sumamente importante que sigamos el principio de progresión para ejercitar el cuerpo con el nuevo esfuerzo que estamos exigiendo. Dale tiempo a tu cuerpo para que reconozca qué tipo de esfuerzo necesitas, qué músculos están involucrados y aprende la técnica. La paciencia es siempre una virtud.
- No te olvides de calentar: pasar de 0 a 100 en un segundo no es buena idea. Invierte al menos cinco minutos de tu entrenamiento en preparar tu cuerpo para que pueda comenzar a trabajar: camina a un ritmo rápido para despertar tus músculos y aumentar gradualmente la temperatura de tu cuerpo. Realizar ejercicios de movilización articular para evitar agujetas y lesiones durante el entrenamiento.
- Estírate después del entrenamiento: no olvides hacer un enfriamiento gradual después del entrenamiento y dedica unos diez minutos a estirar los grupos musculares que usaste. Los estiramientos favorecen la recuperación muscular y te ayudarán a sentirte mejor al día siguiente.
- Hidrátate y aliméntate adecuadamente: después del entrenamiento es importante reponer el glucógeno muscular a través de alimentos ricos en hidratos de carbono. Una dieta rica en aminoácidos esenciales también ayuda a conseguir una buena recuperación. De igual forma, cuidar la hidratación antes, durante y después del ejercicio físico nos beneficiará frente a la recuperación muscular, evitando calambres y posibles lesiones.
Hielo para un alivio rápido
Para un alivio rápido del dolor, nada mejor que una bolsa de hielo. El frío ayuda a relajar las fibras rotas, ayudándote a sentirte mejor.
Utiliza una botella de agua muy fría o unos cubitos envueltos en una bolsa de plástico y cubiertos con una toalla para evitar quemarte.
Jugo de sandía
Gracias a su alto contenido en L-citrulina, un compuesto que se encuentra en las capas externas y la cáscara de la fruta y que alivia el dolor muscular, el jugo de sandía ha demostrado ser efectivo si tiene una enfermedad, reduce el dolor muscular después de 24 horas.
Este aminoácido también es beneficioso para las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la fatiga.
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