Baños de sol, un deporte de riesgo
Las personas que estén solas durante las próximas semanas como medida para evitar la contaminación por Covid-19 deben tomar 15 minutos de sol al día para beneficiarse de la síntesis de vitamina D y que el organismo se beneficie del calcio, además. para ayudar a prevenir los síntomas depresivos, dijo Ricardo Cárdenas Membrilla, investigador del Centro Universitario de Tonalá (CUT).
“Es importante sacar más o menos 15 minutos de sol al día, no debe ser excesivo, y 15 minutos cerca de la ventana con los que tenemos. Esto se debe a que el cuerpo necesita el sol por dos razones: la más importante es la síntesis de vitamina D. El sol también es un tratamiento para mejorar los niveles de neurotransmisores y aliviar o evitar la depresión, y en los días de aislamiento ayuda a mejorar el estado de ánimo de las personas.
BENEFICIOS DE LA VITAMINA D PARA EXTENSIONES E INTENSIDAD
Afecta el rendimiento deportivo a través de la inflamación post-ejercicio, salud cardiovascular, metabolismo de la glucosa, eficiencia pulmonar, salud ósea y rendimiento muscular.
Debido a la presencia de receptores de vitamina D en el tejido muscular, los expertos se preguntaron sobre un posible papel ergogénico de la suplementación con vitamina D (1, 2) ¿Se incrementaría la función muscular si se superaran los niveles normales de referencia de vitamina D?
Consejos para utilizar nuestra protección solar de la forma más eficaz
Además de los consejos para proteger tu piel del sol, muchas de vosotras os sorprenderéis, cuando hayais elegido nuestra crema solar para usar , ¿cómo debo usarlo? Pues recuerda:
- Debes aplicar el producto media hora antes de empezar a tomar el sol y sobre la piel limpia y seca.
- Debe aplicarse uniformemente en toda la superficie del cuerpo expuesto al sol. De lo contrario, las áreas menos protegidas pueden quemarse más fácilmente.
- En caso de exposición prolongada al sol, deberá repetir la aplicación del producto cada 2-3 horas. Esto es especialmente importante si se baña con frecuencia o suda mucho.
- Un buen protector solar, usado correctamente, ayuda a reducir el daño que las radiaciones ultravioleta causan en nuestra piel, pero no lo elimina por completo. Tenemos que recurrir a la protección solar como una forma de ayudar a nuestra piel contra el sol que inevitablemente obtendremos de nuestras actividades al aire libre. La exposición solar innecesaria y evitable (el clásico “tomar el sol”, por ejemplo), mejor evitarla.
La vitamina D oral y la salud
La combinación de bajos niveles de vitamina D y la baja ingesta de otras vitaminas liposolubles y los altos niveles de ácido fítico en la dieta son en parte culpables de problemas de salud modernos.
Es muy importante el uso de protector solar para todo tipo de pieles para evitar los daños causados por la exposición directa al sol en el cuerpo, aunque esa no es la única forma de protegerse.
Preguntas frecuentes sobre la radiación solar
¿Qué radiación emite el sol? Es un flujo de energía en forma de ondas electromagnéticas de diferentes frecuencias: luz visible, infrarroja y ultravioleta. El ojo humano solo percibe la luz visible.
¿Qué tipos de radiación solar recibimos? La directa es la que viaja en línea recta desde el sol hasta la superficie de la Tierra y es la que proyecta la sombra de los elementos. La difusión es radiación dispersada por el impacto de moléculas y partículas en la atmósfera. Esta radiación no produce sombra porque no tiene una dirección definida. El porcentaje de radiación difusa es mayor en latitudes altas, con nubes, contaminación y en invierno.La radiación reflejada es producto de la reflexión desde el suelo. Dependiendo de la superficie, el porcentaje varía entre un 4% (asfalto) hasta un 80% (nieve). La hierba refleja el 25% de la radiación.
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