Claves para perder peso en la bicicleta sin riesgo tu salud
El impacto de andar en bicicleta en la salud es muy amplio y completo: no solo mejora la apariencia física y ayuda a perder peso, sino que es un ejercicio que puede ser un gran aliado en la lucha contra diversas enfermedades o prevenirlas.
El sobrepeso y la obesidad son un problema creciente en la actualidad debido al aumento del sedentarismo y la mala alimentación. Y no se trata de ser más “bonita” o de bajar de talla y llevar ropa a la moda. El problema es más serio. Por ejemplo, un hombre con una cintura de más de 102 cm y una mujer con una cintura de más de 89 cm tienen riesgo de enfermedad cardiovascular además de:
Vigilar la masa muscular
Sí, se adelgaza cuando se reduce el número de calorías, pero no siempre se pierden los kilos de grasa. Parte de su pérdida de peso también puede provenir del tejido muscular.
Los ciclistas que hacen dieta suelen ser más delgados, pero corren el riesgo de volverse más lentos y débiles sobre la bicicleta. El experto en dietas Covert Bailey escribió una vez: “Cuando alguien dice que ha perdido 20 libras, la pregunta principal es: ¿20 libras de qué?”.
Ten cuidado si comes fuera
Cambia lo que pides en un restaurante. Si eres un amante de la comida rápida, empieza a buscar en otra parte del menú. Las ensaladas son una gran opción, también puede ser un trozo de pollo o carne a la parrilla.
Elimina los snacks. Cuando estás preparando la cena o aún queda tiempo para comer, probablemente sacies tu hambre con snacks envasados. Un artículo en Current Opinion in Gastroenterology señaló que los carbohidratos, los dulces, las grasas y los alimentos procesados tienen un mayor potencial adictivo que otros porque estimulan áreas del cerebro asociadas con el placer.
El ciclismo solo no es suficiente
Los buenos resultados de ejercicio aeróbico de alta intensidad del ciclismo se dan cuando esta modalidad se combina con rutinas de entrenamiento en el gimnasio.
La pérdida de peso no sólo depende de las sesiones de pedaleo en carretera, sino también de nuestro programa de alimentación y, por supuesto, de una rutina de entrenamiento muscular.
Quema más calorías que otros ejercicios
Si nuestro objetivo es adelgazar, la Bicicleta estática es nuestra mejor aliada porque ayuda a moldear el cuerpo y tonificar las piernas y acelerar el proceso de quema de grasa . . Sentarse durante una hora al día reporta una pérdida de 500 calorías por sesión. No está mal, ¿verdad?
Además de quemar grasa, la bicicleta estática ayuda a tonificar piernas y glúteos, y a reducir la celulitis en la zona de muslos y caderas. Tener músculos fuertes es esencial para mantenerse saludable y activo y para retrasar el envejecimiento.
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