Así actúa el magnesio en el organismo de un ciclista
El magnesio juega un papel muy importante en los procesos fisiológicos relacionados con la salud y el rendimiento físico, ya que contribuye a la regulación de los niveles de glucosa en sangre, juega un papel importante en la obtención de energía y participa en la producción de proteínas. También es un elemento fundamental para mantener los huesos sanos y fuertes, de hecho, más de la mitad de este mineral, el 65%, se concentra en los huesos.
El magnesio funciona en muchos procesos como la transmisión del impulso nervioso y la relajación muscular, por lo que es fundamental para el normal funcionamiento de los músculos, nervios y corazón, por lo que es la cuarta aplicación más abundante. nuestro cuerpo.
Magnesio para ciclistas: ¿cuánto debo tomar?
Según el organismo y las referencias consultadas, existen variaciones en las cantidades diarias recomendadas:
- En hombres, la cantidad de ingesta diaria puede estar entre 350 -420 mg/día .
- En mujeres estas cantidades se reducen, y se recomienda ingerirlas entre 280-320 mg al día.
Comer después del esfuerzo
Hemos visto la importancia de comer antes y durante el pedaleo, pero también es importante prestar atención a comer después de una competición o un entrenamiento duro El organismo, además de estar cansado y energéticamente vacío, estará más deshidratado de lo habitual, y este aspecto dependerá de la duración, intensidad y condiciones climáticas del esfuerzo. Para ello debemos seguir tomando bebidas carbonatadas y sales minerales para asegurar una hidratación óptima. Inmediatamente después de terminar es genial tener una botella con Total Recovery; permite una rápida reposición de energía en el interior de las células musculares, y facilitará la entrada de aminoácidos esenciales para iniciar la recuperación muscular y aumentar el efecto de la insulina, favoreciendo el proceso de recuperación de energía muscular.
Hay muchos estudios como el realizado por la Universidad de Austin Texas en el que se concluye que necesitamos ingerir un suplemento como Total Recovery que contiene 1 gr. de proteína/kg de peso corporal inmediatamente después del entrenamiento o competición.
Reduce la sensación de fatiga muscular
Además del efecto del ejercicio a nivel óseo, el bisglicinato de magnesio puede ayudar a reducir la sensación de pesadez a nivel muscular, además de ser positivo para prevenir. aparición de calambres.
Este último efecto es más pronunciado en mujeres embarazadas, aunque los deportistas también pueden beneficiarse de él. Para ello, el suplemento debe consumirse antes del ejercicio.
¿Qué función tiene en el cuerpo?
Este importante mineral está presente en las células de los tejidos, huesos y músculos y juega un papel fundamental en los diversos procesos del sistema del organismo; como la producción de energía, la regulación de los niveles de azúcar y la presión arterial, el funcionamiento del sistema nervioso y quizás lo más importante, contribuir a la salud de los huesos, el corazón y la contracción muscular. Por ello, se considera sumamente importante mantener los niveles de magnesio en el organismo si se practica un deporte como el ciclismo.
Cuando esto sucede, diferentes zonas del cuerpo se ven afectadas y, como comentábamos en el párrafo anterior, su contribución a la salud de huesos y músculos juega un papel vital. Por eso, en los niveles bajos de minerales en el cuerpo, es posible experimentar sensaciones de cansancio, fatiga, dolores musculares, calambres, arritmias cardíacas, debilidad, cambios en la presión arterial y en el rendimiento general del deportista.
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