Consejos para evitar el dolor en tus rodillas cuando pedaleas

Todos sabemos que el ciclismo es uno de los deportes más beneficiosos y maravillosos. No es solo una forma de entretenimiento. Además aporta grandes beneficios a nuestra salud y ayuda a preservar el medio ambiente. Pero andar en bicicleta también tiene aspectos negativos. Por un lado, los vehículos en la calzada y, por otro, las lesiones provocadas por las malas posturas sobre la moto, como el dolor de rodilla.

Esta articulación, precisamente, es una de las más afectadas en la vida de un ciclista, principalmente por la carga de trabajo que sufre durante el pedaleo. La rodilla es la conexión entre los tobillos y las caderas, y por ello, a pesar de que también sufren lesiones, la rodilla es la articulación más dañada ya que es la que más fuerza ejerce al pedalear.

Los tipos más comunes de dolor de rodilla

El dolor de rodilla puede aparecer de diferentes formas y por diferentes motivos. Los siguientes son algunos de los tipos y causas más comunes:

El dolor de rodilla anterior se presenta en la parte delantera de la rodilla, dentro y alrededor de la rodilla. Este dolor es causado con mayor frecuencia por el uso excesivo.

Regulación del sillín

El sillín es muy importante en la postura del ciclista, cuando este punto de apoyo te molesta, es difícil pedalear con comodidad y es posible que se produzcan dolores en las rodillas y la espalda. causar menor. Para ajustar correctamente tu sillín, ten en cuenta lo siguiente:

Las medidas se obtienen con seguridad cuando las rodillas están ligeramente flexionadas, lo que garantiza la máxima potencia y extensión con poco riesgo de lesión. A partir de ahí, puedes ajustar el sillín a medida que subes, solo unos 2 mm hacia arriba o hacia abajo, hasta que te sientas más cómodo.
La forma de ajustar el asiento es el punto de partida porque puede hacerlo usted mismo, puede asumir que tiene una posición correcta cuando los pedales están horizontales. También puede considerar ajustar el asiento de acuerdo con la ecuación desarrollada por Greg LeMond.
El asiento debe estar horizontal o ligeramente inclinado hacia adelante; Además, el asiento no debe ser demasiado ancho y no debe haber un hueco en la zona de apoyo.

Cuida el cierre de tus pies

Llevar tacones bajos puede suponer un grave riesgo para tus rodillas.

Debido a los grandes platos de algunas bicicletas, la relación de transmisión es muy baja y, como resultado, es difícil lograr cierres por encima de las 70 RPM.

Causas posibles

Estás forzando el cuello para reflejar o mirar alrededor. También puede ser que la distancia entre el manillar y el asiento sea insuficiente.

Comprobar la distancia entre el asiento y el manillar. Para saber si tu asiento tiene la longitud adecuada, siéntate en el sillín con el pie en el pedal en posición media y las manos en el manillar: las rodillas deben estar alineadas con el eje central del pedal.
Puedes usar espejos para obtener fácilmente un campo de visión más amplio.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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