Cómo evitar el sobre-entrenamiento en el ciclismo

Nuestro amigo de dos ruedas nos obliga a hacer una serie de ejercicios repetitivos una y otra vez. Aunque el ciclismo es un deporte completo, nos hace trabajar ciertos músculos mucho más que otros.

¿Por qué no trabajamos esos otros músculos en un gimnasio o en nuestra propia casa? Si tenemos músculos fuertes y resistentes (y no hablamos de los voluminosos) esto ayudará a que nuestros tendones y articulaciones aguanten mejor el esfuerzo y, por tanto, nos mantendrá alejados de tendinitis, esguinces y luxaciones.

¿Cómo curar el exceso de entrenamiento?

Para curar el sobreentrenamiento necesitarás mucha concentración y disciplina mental. Esto es necesario, porque muchas veces es fácil que cualquier ciclista o deportista se acostumbre a los hábitos del deporte diario; por eso tendrás que parar por un tiempo, pero hazlo con inteligencia.

Descansar no es malo, al contrario, forma parte de cualquier fórmula de éxito ciclista, de hecho forma parte de la palabra ENTRENAMIENTO. Descansar lo suficiente puede tener grandes beneficios y ayudarlo a recuperarse. Puedes tomarte un descanso inteligente simplemente arrojándote en el sofá o recostado todo el día.

¿Cómo evitar las ataduras de zapatos?

i) Si hace días que no coges la BTT, lo primero que tienes que hacer es tomártelo con calma.

ii) Haz un buen calentamiento y ve de menos a más, aumentando la intensidad poco a poco. Los primeros días se eligen vías con poca exigencia física y la diferencia de nivel y técnica va aumentando poco a poco.

Dieta ciclista equilibrada

La nutrición es clave para mantener la demanda en el organismo. Los carbohidratos son esenciales para mantener los niveles de energía y tener reservas de glucógeno. La proteína también es fundamental para reconstruir la fibra muscular afectada, no solo hidrata el agua sino que también sirve para acumular glucógeno. El ciclista no puede olvidarse de comer frutas y verduras, que aportan glucosa y reponen vitaminas y minerales.

Acudir a un entrenador personal ayudará al ciclista a planificar la temporada, objetivos, picos de rendimiento y tratar adecuadamente la sobrecompensación o hipercompensación. Con un entrenador personal el ciclista controla la carga de rendimiento deportivo.

Dificultad para dormir

Es una paradoja: estás cansado, pero no puedes dormir o tus ciclos de sueño están interrumpidos y en lugar de despertarte, te despiertas más cansado. Los estudios han demostrado que el cuerpo libera la hormona del estrés (Cortisol) bajo el ejercicio de alta intensidad, lo que dificulta conciliar el sueño.

En general, los deportistas, especialmente los ciclistas, comen máquinas debido al alto consumo de calorías durante el ejercicio. Si después de un paseo sientes falta de apetito (algo fuera de lo común) podría ser una indicación de sobreentrenamiento.

Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *