Maneras en las que el ciclismo fortalece tu sistema inmune
Debido a la pandemia, muchos aspectos de nuestras vidas han cambiado, incluidos los métodos que usamos para comportarnos. Seguro que has visto en tu barrio que se han construido bicicletas en las calles; adultos y niños en bicicleta, disfrutando del clima y la seguridad que nos brinda ya que evitamos las habituales aglomeraciones del transporte público. Además de hacer actividad física al aire libre, la bicicleta tiene otros beneficios para nuestra salud, por ejemplo: permite quemar calorías y adelgazar, fortalece y tonifica los músculos, mejora la coordinación, mejora la salud cardiovascular y otros beneficios muy importantes . tiempos de pandemia; mejora la salud mental y fortalece en gran medida su sistema inmunológico.
Un sistema inmunológico fortalecido evita que nos enfermemos realmente de COVID-19. Sin embargo, a medida que pasan los años, nuestro sistema inmunológico se debilita gradualmente, pero un experimento reciente en 125 ciclistas de entre 55 y 79 años llevó a los investigadores a analizar las muestras de sangre de los participantes en busca de marcadores de linfocitos para cuantificar. su papel en la lucha contra la infección. Tras medir los niveles de activación de estas células sanguíneas, los expertos concluyeron que el sistema inmunitario de los ciclistas era más fuerte que el de los hombres y mujeres sedentarios de la misma franja de edad y que funcionaba de forma similar a las defensas de los veinteañeros. incluso. .
Manténgase hidratado
La hidratación es la clave para mantener un sistema inmunológico saludable. Asegúrese de beber suficientes líquidos todos los días para mantener la orina amarilla. Quédese con agua, té sin azúcar o sopas. Las bebidas azucaradas pueden ser un problema para el sistema inmunológico. Como pauta general, beba cuando tenga sed y deténgase cuando no la tenga. Y recuerda beber más cuando andes en bicicleta o hagas otra actividad física vigorosa.
El ejercicio moderado y regular puede estimular el sistema inmunológico. La investigación muestra que reduce la inflamación y ayuda a las células inmunitarias a regenerarse regularmente. Lo mejor es un entrenamiento intenso más corto o una vuelta moderada. Intenta siempre hacer unas cuantas sesiones a la semana para acumular al menos 150 minutos de actividad. Pero no te excedas con la intensidad. Se ha demostrado que el ejercicio intenso y prolongado suprime temporalmente el sistema inmunológico.
Andar en bicicleta durante unos 30 minutos a un ritmo pausado, nada exagerado, quema más de 100 calorías, por lo que es una gran actividad para controlar el peso. Por lo tanto, el ejercicio en bicicleta estática o bicicleta urbana será excelente para prevenir la obesidad y las enfermedades relacionadas con el sobrepeso, la diabetes y la hipertensión.
El ciclismo es uno de los deportes más amigables para hacer ejercicio, cuidar tu salud y mejorar tu cuerpo.
Protege tu corazón
¿Sabías que las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en Colombia? 🇨🇴 Una buena manera de prevenirlas es a través de la actividad física y mucho mejor si es andar en bicicleta, pues según una investigación danesa: “Ejercitarse regularmente en bicicleta fortalece el corazón, los pulmones y la circulación, reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Es común pensar que esta actividad fortalece los músculos de las piernas, pero te sorprenderá saber que sus beneficios van mucho más allá, ya que los muslos, las rodillas, los glúteos y también fortalecen las pantorrillas. ¡ejercicio completo! 🦵
Fomenta el descanso
La tercera razón para seguir pedaleando tiene que ver con las protecciones con periodos de descanso, ya que cuando el cuerpo entra en esta etapa reasigna funciones que nos permiten mantener nuestro sistema inmunológico activo, así como las personas que duermen poco tienden a que su sistema disminuya la respuesta de unas células para proteger el cuerpo llamadas monocitos y linfocitos.
Al hacer el ejercicio aumentamos el número de veces que respirar en un minuto, esto hace que los glóbulos blancos, que son parte del sistema inmunológico, circulen más rápido y puedan detectar enfermedades más rápido.
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