Las series o intervalos para mejorar sobre la bicicleta

De entrada, el ciclismo es una actividad física que requiere un importante gasto energético, por lo que sus beneficios para la salud cardiovascular y la quema de calorías son importantes.

Sin embargo, si quieres mejorar estos beneficios, una de las mejores opciones es el llamado entrenamiento interválico.

Planifica tus ejercicios

Es muy importante organizar tu semana con los ejercicios necesarios. Esto te ayuda a lograr tus objetivos. Si no planificas tus entrenamientos, saldrás a entrenar cuando puedas o cuando te apetezca y puede que acabes encontrando excusas para no hacerlo.

Estructurar tu horario te ayuda a tener tareas más claras, a saber de cuánto tiempo dispones y cuándo puedes sacarle el máximo partido a tus entrenamientos.

Múltiples variables

El entrenamiento con este método requiere cierto conocimiento de los diferentes tipos de adaptaciones que se pueden realizar para hacerlo de forma efectiva, o informarlo de un preparador físico cualificado. Y es que, según los tiempos que elijamos para la recuperación, la intensidad de los periodos, la duración de los periodos o incluso el número de series de intervalos, las adaptaciones que consigamos serán muy diferentes.

De estas variables dependerá trabajar más explosivamente, ser más competitivos en los esfuerzos de resistencia o mejorar nuestra fuerza, que es necesario conocer. Por esta razón, existen diferentes tipos de entrenamiento por intervalos.

Elevaciones a intervalos

En este caso estamos hablando de un entrenamiento a intervalos ligeramente diferente. Consiste en 2 minutos de intenso esfuerzo cuesta arriba seguidos de 5 minutos de recuperación. Este intervalo se repite 6 veces para completar un entrenamiento. La idea de este tipo de intervalo es ayudarte en los tramos cortos de subida y los esfuerzos bruscos.

Dependiendo del día de la semana o de la persona que te acompañe, puedes elegir uno u otro tipo de tour. Lo que te proponemos en este caso es que hagas tu viaje largo de la semana, un 25% más largo.

Para subir un puerto de montaña a buena velocidad, lo principal que tenemos que trabajar es la fuerza de resistencia, es decir, podemos aplicar la fuerza de forma sostenible en el tiempo que lleva nosotros para escalar. Para este tipo de series debemos trabajar siempre sentados, buscando que los cuádriceps se ejerciten al máximo e intentando mantener cerrados en torno a las 50-55 pedaladas por minuto; Si no tenemos un aparato que nos ayude a contarlos, podemos calcular con un pedal cada segundo. Intentaremos mantenernos dentro del límite de la zona aeróbica entre el 80% y el 85% de nuestra propia frecuencia cardíaca máxima (FCM), es decir, podremos mantener una conversación sin respirar mucho pero a buen ritmo.

Subida larga (Más de 20 minutos)

Porque la subida es larga, entonces tenemos que hacer remadas largas con intensidad media y buena recuperación. Por ejemplo podemos probar:

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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