Por qué no debes salir a montar bici después de una noche de alcohol

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-¿Pueden los ciclistas “saltar” los semáforos? Usted y la seguridad de los demás no corren ningún peligro. Los ciclistas deben obedecer todas las normas de tránsito. En cuanto a las sanciones, “saltar” un semáforo en bicicleta tiene las mismas consecuencias que cualquier otro vehículo, pero, seamos adultos, no necesitas sanciones para respetar a los demás.

Las 10 claves para conseguir el peso ideal para ciclistas

Adelgaza en forma de grasa, sin perder músculo para mantener la misma potencia.
No pases hambre ni te sientas sin energía para seguir entrenando a buen nivel.
No destruir grupos de alimentos importantes, evitando dietas restrictivas (sin hidratos de carbono, sin lácteos, sin gluten, etc.).
Aprende a distinguir las diferentes clases de hidratos de carbono según su índice glucémico para tomarlos en el momento adecuado según las necesidades energéticas.
Procura que la mayor parte de los alimentos de la dieta sean de origen natural y poco procesados (frutas, verduras cocidas, pasta o arroz, legumbres, etc.). Preferentemente de temporada y de origen ecológico.
Elimina los alimentos refinados como azúcares refinados, bebidas azucaradas, harinas, galletas, bollería, frituras, alcohol, helados, etc…
Elige grasas saludables en pequeñas cantidades: virgen extra aceite de oliva, aguacate, frutos secos naturales, semillas, etc. Evite las grasas animales e hidrogenadas.
Intenta comer dos platos y postre para la cena. Anudar primero las verduras de ensalada, o las verduras o legumbres cocidas, o las integrales con las segundas más proteicas con pollo, carnes rojas magras, pescados, mariscos, huevos, etc. Y mejores resultados para el postre si tienes antojo de algo dulce.
Cuida la hidratación con agua y sales, evita bebidas con hidratos de carbono fuera de largos entrenamientos. Toma infusiones, té verde o té rojo que ayudan a quemar grasas por su contenido en cafeína y polifenoles antioxidantes.
No basta con entrenar para quemar grasa, con andar bien en bici, solo con salir a montar. Si quieres perder grasa, alterna el entrenamiento de alta intensidad con carreras largas e incluye 2-3 días de entrenamiento en el gimnasio para evitar la masa muscular mientras pierdes peso.

No mezcles tus bebidas

Elige vino, cerveza o cualquier otra bebida, y trata de no mezclarlas.

Si las personas comparten rondas de bebidas, trata de evitarlas y compra tus propias bebidas, lo que te da mucho más control sobre lo que bebes.

Las buenas noticias

En lugar de eliminar el alcohol por completo, el doctor me recomendó tomar una copa o dos de vez en cuando.

«Si crees que te mereces un buen trago y no es muy común, cómprate una cerveza. Siempre se trata de entender cuáles son los objetivos y considerar el análisis de costo-beneficio”.

No pedalees después de una noche de alcohol, deja que tu cuerpo descanse

Evita más que un trago y listo pedaleando con resaca. Imagen: bicics

Pero qué pasa cuando se supera el límite recomendado y cuando se añaden más litros de alcohol al organismo. Los efectos no se reducen a una simple resaca, ya que si se combina con el ciclismo recreativo puede aumentar los riesgos de sufrir lesiones, reducir la coordinación y afectar el sistema nervioso.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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