Consejos para que la ola de calor no afecte tu rendimiento en bicicleta
Este fin de semana comienza el Tour de Francia, marcado durante los primeros días por la ola de calor que afecta a Europa Occidental. Por ejemplo, en París, el termómetro subió a 39,7 grados el miércoles. Un récord que superó incluso la temperatura de la crisis de calor de 2003.
Por ello, durante la competición tendrás que estar muy pendiente de la meteorología y desde Eltiempo.es aprovechamos para contarte cómo afecta. en el sur para ciclistas. ¿La temperatura ambiente es determinante en el desarrollo de la fase?
Objetivos realistas
No se puede luchar contra la madre naturaleza. Sea razonable y tenga en cuenta que no podrá mantener el mismo ritmo que lo haría en un día más frío. Si estás preparado y necesitas correr en condiciones de calor, te recomendamos reducir el tiempo de calentamiento a la mitad o más y reducir tu RPE (índice de esfuerzo percibido) en al menos algunos puntos.
La hidratación adecuada no sucede de la noche a la mañana. Tome medidas en los días previos a un entrenamiento prolongado para aumentar la ingesta de líquidos y promover la absorción. Además de simplemente beber más agua, debe comer más frutas y verduras ricas en agua, como la sandía y el pepino. No olvide que el sodio también es muy útil para que su cuerpo retenga el líquido que está bebiendo, por lo que siempre es aconsejable tener una bebida electrolítica con usted cuando viaja.
Refrigeración
Si la temperatura interna sube demasiado, su rendimiento y su salud pueden verse afectados. Si echa agua en el cuello y los antebrazos, o mojarlos con una toalla mojada para ser bueno. Otra opción es tener a mano una toalla húmeda, que se mantiene fresca durante unas horas al mojarse y mojarse, y puedes guardarla en el bolsillo de la camisa.
No intentes mantener la velocidad o la potencia que tendrías durante un entrenamiento normal. Cuando la temperatura supera los 30 grados, la potencia oscila entre 10 y 15 vatios. Si no realiza un seguimiento de sus vatios, simplemente aumente su índice de esfuerzo percibido unas pocas muescas; en lugar de usar el 9, retroceda para probar el nivel 6.
Identifique los síntomas
¿Cuál es la dificultad? el verano no te gana en la carretera.
Los efectos anteriores suelen ir acompañados de síntomas de malestar general a mitad de la marcha como cansancio, mareos, náuseas, vómitos persistentes, dolor de cabeza, piel seca del deportista y enrojecimiento principalmente en la zona del rostro.
Mecanismo de prevención
Imagen: solobici
Existen varias opciones de prevención para reducir los riesgos para reducir el sufrimiento de los síntomas de la hipertermia. Algunas de ellas son las siguientes: evitar las horas de más calor y exposición al sol, llevar reservas extra de agua, evitar tomar café en las horas cercanas al entrenamiento ya que favorece la deshidratación, beber entre 400 y 600 ml de agua como mínimo o bebidas isotónicas dos horas antes de. el inicio de la actividad deportiva, dar por finalizada la ruta ante la primera aparición de síntomas graves de golpe de calor y beber aproximadamente medio litro de líquido por cada hora de entrenamiento (consecutivamente).
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