Los mejores carbohidratos para perder peso

Los hidratos de carbono o hidratos de carbono son uno de los grupos de alimentos que más mitos han creado sobre su consumo, muchas personas les temen principalmente porque creen que son una de las principales causas del aumento de peso y del aumento de cintura. , sin embargo, la realidad es otra.

Por: El Espectador de Caracas con información de 800Noticias

Piña

Una taza de piña picada tiene unas 82 calorías en forma de fructosa (el azúcar de la fruta). Además, gracias a que está lleno de fibra, sentirás saciedad más rápido.

Tiene el poder de absorber la grasa en la sangre y los órganos, por lo que ayuda a bajar los niveles de colesterol, la presión arterial y el peso.

Avena

A pesar de su reputación de ser suave y u2018hotu2019 (lo que significa que ocupa un lugar destacado en la lista si estás a dieta), está respaldada por nutricionistas siempre que se gaste antes. mediodía.

Qué carbohidratos eliminar para perder peso

Como grano de cereal, la cebada puede tener la capacidad de aumentar los niveles hormonales asociados con la saciedad. Un estudio en Suecia encontró que los granos de cebada cocidos pueden cambiar las bacterias intestinales, lo que puede estimular el metabolismo. Los investigadores también encontraron que este almidón rico en fibra reduce la “sensación de hambre”. Puede agregar este alimento parecido a una nuez a su dieta usándolo en productos horneados y productos para el desayuno, o mezclándolo en ensaladas y sopas.

El agua de arce no parece tener muchos carbohidratos, pero algunas personas podrían pensar que la dosis de azúcar (también conocida como carbohidrato simple o carbohidrato de acción rápida) es una bebida “mala”. Pero aquí está la dulce verdad: “Si bien el agua de coco parece atraer toda la atención en estos días, el agua de arce tiene una competencia saludable”, dice Shira Lenchewski, dietista registrada y nutricionista de entretenimiento con sede en Los Ángeles. Para empezar, tiene aproximadamente la mitad del azúcar del agua de coco y solo 20 calorías por porción de ocho onzas. Lenchewski dice: “Debido a que contiene nutrientes, como manganeso, hierro y calcio, el agua de arce es una opción A+ para la reposición de líquidos después de un entrenamiento sudoroso”.

Tipos de hidratos de carbono

Se dividen en dos grandes grupos: los hidratos de carbono simples y los hidratos de carbono complejos.

Carbohidratos simples:

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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