Entrenamientos con la cuerda de batalla

El entrenamiento con cuerdas de batalla consiste en sacudir y golpear cuerdas grandes y pesadas ancladas al suelo oa una pared. Esta forma de ejercicio se ha vuelto popular entre los adultos más jóvenes y también puede ser beneficiosa y divertida para los adultos mayores.

Las cuerdas vienen en diferentes pesos, y el usuario generalmente tiene que ponerse en cuclillas mientras balancea las cuerdas para estabilizar su cuerpo. Un instructor lo guía a través de los movimientos necesarios para completar un ejercicio. “Si haces olas o pequeñas olas con las cuerdas por un período de tiempo, obtienes un entrenamiento aeróbico. Si golpeas las cuerdas hacia abajo o si golpeas olas grandes, eso agrega fuerza y potencia”, explicó Michael Bento, entrenador personal del Hospital General de Massachusetts, afiliado a la Universidad de Harvard.

El entrenamiento será con cuerdas quemar muchas calorías

Entrenando con cuerdas durante sesiones HIIT o trabajo duro se pueden quemar entre 300 y 500 calorías en un entrenamiento de 30 minutos

Rope Training es un ejercicio rápido que no toma un mucho tiempo al día y perfecto para aquellos que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Con solo 20 minutos de entrenamiento de alta intensidad, tu capacidad aeróbica funcionará muy bien.

Rotación de cadera

Empieza de pie con la espalda recta, sujeta la cuerda por los extremos con las manos hacia delante y hacia abajo. múltiples posturas atléticas.
Gira la cuerda hacia tu cadera derecha y luego haz rápidamente el mismo movimiento hacia tu cadera izquierda.
Mientras gira sobre la cadera izquierda, lleve el pie y la rodilla derechos hacia adentro para mantener el equilibrio.
Invierte el movimiento mientras giras hacia la cadera derecha.
Los movimientos deben ser rápidos, realizando los cambios en cuanto la cuerda toca el suelo.
Bueno para la muerte, este ejercicio trabaja el abdomen y las piernas juntas y por completo.

Ejercicios de Battle Rope

Cada vez que comenzamos un nuevo entrenamiento o cuando agregamos un nuevo accesorio a nuestras sesiones, lo hacemos para mejorar y lograr nuevo. resultados. Con la cuerda de batalla o Battle Rope es muy fácil conseguir lo que quieres con los ejercicios adecuados.

Imprescindible utilizar protección en las manos para sujetar bien la cuerda y no lesionarse. También es importante mantener una intensidad moderada a alta (subiendo) a lo largo de la rutina y, por supuesto, tener una postura adecuada de la espalda y las rodillas.

Zonas del cuerpo involucradas

Aunque la cuerda de batalla se basa en el movimiento global del cuerpo, es decir, involucra diferentes grupos musculares, el foco principal está en las manos y los hombros. . , además del núcleo.

El tren inferior será el encargado de actuar como apoyo para conseguir una buena postura. Además, en algunas variaciones estarás más involucrado al hacer sentadillas, saltos o estocadas.
Los músculos del hombro y deltoides serán los encargados del movimiento de las cuerdas.
La tarea del núcleo es proporcionar una estabilidad adecuada en todos los ejercicios de entrenamiento con cuerdas.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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