Por qué las mujeres deben hacer pesas
A la hora de programar sesiones de formación para mujeres, se tiende a crear sesiones de formación que pueden seguir dos líneas de trabajo distintas:
1. la que reproduce sesiones de formación para hombres adaptadas a mujeres, defendiendo que la el entrenamiento es el mismo en ambos sexos.
2- Un cuerpo más tonificado, más firme y más fuerte
Los ejercicios de fuerza te permiten ganar fuerza al desarrollar músculo y limitar el volumen. Esto hará que su vida diaria sea más fácil, ¡garantizado! Al combinar el entrenamiento con pesas con cardio o dieta, definitivamente perderá peso: su cuerpo será más firme y delgado. También es una forma muy eficaz de combatir la pérdida de tono muscular y mantener la salud y el estado físico una vez que se alcanza la edad de 40-50 años. ¡Para las mujeres que quieren un cuerpo más esbelto y atlético, y no solo ceñirse a la balanza, el entrenamiento con pesas es ideal!ç
Los malos hábitos, repetidos durante varios años en la escuela, en la oficina o en tu viaje, puede afectar su figura y postura eventualmente. Una apariencia equilibrada, con una columna vertebral redondeada y hombros hacia adelante, es común cuando se trabaja sentado. Esta mala postura seguirá empeorando si no haces nada, y en algunos casos puede desarrollar problemas de salud más serios, con dolor en la espalda baja o en el cuello. El entrenamiento de fuerza, al fortalecer la espalda y los músculos abdominales, promueve una mejor alineación y soporte de la columna, lo que ayuda a corregir y enderezar las posturas arqueadas o arqueadas.
Entrenamiento muscular femenino
Siempre que entreno a una mujer le hablo de la importancia del músculo para la salud:
Es hora de acabar con la falsa creencia de que eso El músculo es cosa de hombres. El entrenamiento de fuerza y el aumento de masa muscular es muy saludable en las mujeres, y más a medida que avanza la edad. Esta idea debe calar gradualmente en el sector femenino de la sociedad. Pero hay una forma de lograrlo: mostrando evidencia científica que correlaciona la salud y una menor incidencia de muchas enfermedades, así como una mayor longevidad, con el desarrollo de la masa muscular y la fuerza.
Estimula el efecto EPOC
El consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC, hace referencia a un efecto que te permitirá quemar más calorías mientras ves la televisión, literalmente. Pero no todo es tan fácil, ya que la EPOC implica un mayor consumo de oxígeno para mantener estable el sistema cardiovascular. Esto se consigue haciendo una buena sesión de entrenamiento con pesas. Obviamente, esto ayuda especialmente a la hora de convertir el oxígeno en dióxido de carbono, ya que al obtener más, el cuerpo necesitará más energía para completar el proceso, obligándolo a consumir más calorías.
Un estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos demostró que el levantamiento de pesas, incluso cuando se trata de una pequeña sesión, puede favorecer mucho el gasto de más energía en el cuerpo, lo que hace que la oxidación de grasas sea mejor y regula la producción de energía del cuerpo.
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