Sentadillas para esculpir unos glúteos sexys
Una serie de ejercicios de 30 minutos para aumentar el tamaño de tu trasero. Ideal para tonificar y aumentar de tamaño para crear un trasero sexy. Todo esto en un corto circuito de 30 minutos.
Ejercicios para lucir un culo perfecto este verano.
- Sentadillas. No cabe duda de que las sentadillas son uno de los ejercicios estrella a la hora de conseguir glúteos 10. Ahora bien, si estás tratando de tonificar los glúteos más que los cuádriceps, te recomendamos que coloques los pies un poco más separados y los dedos apuntando. ligeramente resultó. Si desea obtener los mejores resultados, debe agacharse lo más posible, de modo que casi toque el suelo. Haga tres series de 15 repeticiones cada día y vea qué tan pronto puede ver los resultados.
- Almuerzo para ser desplazado. Este ejercicio consiste en ir progresando, de forma que crees un ángulo recto con cada pierna. Para realizar correctamente este ejercicio es necesario mantener el tronco lo más recto posible y repartir el peso entre las dos piernas. Haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna y verás el resultado de trabajar el glúteo mayor, el glúteo medio y el cuádriceps.
- Abducción de cadera. Para hacer este ejercicio, deberá acostarse de lado sobre una colchoneta o en el piso mismo. Es importante que mantenga un ángulo de flexión de la cadera hacia adelante y apunte el dedo del pie hacia abajo para contraer aún más el glúteo. Bastará con que hagas 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Como puede ver, es solo un gran bache difícil de alcanzar. Ahora bien, si tu objetivo es lucir trasero rápido… ¡También tenemos buenas noticias! No necesitas nada más que 28 días, súmate al reto de Patry Jordán y ten la #actitudlifexir para conseguir esos grandes y codiciados glúteos.
Los beneficios de evitar la fatiga
Según Pavel, en la Unión Soviética los halterófilos no entrenaban hasta el fallo muscular (train to fail).
Y practicaban todos los días, 5 días a la semana. Esto sería imposible si uno está entrenado hasta el fallo muscular, ya que tendría que descansar por lo menos un día.
¡levántalos!
BOCA ABAJO Elevaciones de piernas
Acuéstese boca abajo en el suelo con la cabeza apoyada en los brazos cruzados, los pies separados al ancho de los hombros y el vientre contraído. Aprieta tus glúteos para levantar tus piernas de 10 a 12 pulgadas, encuéntralas en el aire. Deténgase y baje lentamente. Eso es una repetición. Haz tres series de 10, 12 y 15.
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