Entrenamiento CrossFit en casa de 20 minutos

¿Te gusta correr? Quizás quieras probar este WOD que combina una carrera de 400 metros con un Kettlebell Swing y Pull-ups:

Training Crossfit

¿Qué ejercicios usan mancuernas?

Deadlift o peso muerto

Es uno de los más habituales para abrir esta lista de ejercicios que utilizan mancuernas: el peso muerto.

Burpee

Programación P1 La programación P1 está diseñada y programada por los entrenadores profesionales de TPH Max Lipset, CSCS y Nick Simonelli, M.Ed. En colaboración con los médicos y terapeutas de Summit Orthopaedic, la Programación P1 está diseñada para crear una programación de vanguardia dentro de una clase grupal. El Programa P1 ofrece una variedad de movimientos para promover el equilibrio, la flexibilidad y la agilidad para mejorar la fuerza y el acondicionamiento. Las clases están abiertas a todos los niveles de condición física y desafiarán a los participantes a mejorar continuamente desde el punto de partida. El objetivo de la programación R1 es hacer que cada clase sea segura, efectiva, sostenible para el atleta y divertida. A través del énfasis en el calentamiento de calidad, la técnica adecuada y menos enfoque en el levantamiento olímpico y la gimnasia avanzada que nuestro programa CrossFit, los participantes desarrollarán fuerza, quemarán grasa corporal y abordarán su programa P1 en un formato de tiempo eficiente.

CrossFitNuestro programa CrossFit está diseñado para ser desafiante, divertido y orientado a resultados. Las clases de “Trabajo del día” utilizan una variedad de movimientos funcionales realizados a alta intensidad, con la motivación diseñada en el programa de cada día para maximizar los beneficios de acondicionamiento físico para cada atleta. Nuestro programa es escalable e incluye todo tipo de atletas.

CrossFit Trains with Limited Equipment

Posiblemente el ejercicio de trabajo más famoso de CrossFit, el Murph para los débiles. Cada fin de semana del Día de los Caídos, los CrossFitters de todo el mundo sudan con esta rutina en honor al teniente de la Marina de los Estados Unidos Michael Murphy, quien fue asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005.

Si no puedes levantar un hacer (o no tienes acceso a una barra de dominadas), prueba la dominada de la silla en su lugar, sugiere Berger. (Mira esta publicación reciente de Instagram de 2013 Fittest Woman on Earth y la atleta de Reebok Samantha Briggs para ver una demostración). Y recuerda que siempre puedes arrodillarte para hacer flexiones.

Mejorarás la fuerza

Los movimientos multiarticulares de alta intensidad incluidos en la disciplina CrossFit pueden ayudarte a ganar fuerza además de favorecer la hipertrofia muscular.

Agregar algún material, como una pesa rusa, puede aumentar aún más tus ganancias de masa muscular.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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