Ejercicios para aumentar masa muscular en el gimnasio

A continuación, te ofrecemos una serie de ejercicios que son muy efectivos para agrandar nuestros músculos. Tenga en cuenta cada uno.

Coloque la barra del estante de peso muerto en la parte posterior de los hombros. Al levantar el peso, bájate lo más que puedas poniéndote en cuclillas.

Cómo ganar músculo en casa

Después de eso, pasaremos a una fase de trituración o fase de mantenimiento Progresar a través de las semanas del programa Comenzar con el número mínimo de series para cada ejercicio, y a lo largo de cada bloque de 5-6 semanas, aumentando esas series hacia el número máximo.Para la mayoría de los ejercicios, esto significa comenzar con 3 series y terminar con 5 series. Así que esto podría parecerse a…

Elección de pesas para aumentar la masa La mejor forma de elegir pesas para sus ejercicios de aumento de masa es usar RIR (Repeticiones en reserva) Comience la semana 1 con aproximadamente 3 RIR para cada ejercicio y finalice semana 6 con alrededor de 1 a 0 RIR. Confía en mí, está bien si la semana 1 parece un poco fácil, porque para la semana 6 estarás haciendo más series con pesos más pesados, todo más cerca del fallo, ¡y querrás volver a la semana 1! ?de ganar masa? He elaborado un programa de hipertrofia de 17 semanas. El programa es de 4 días a la semana y combina todo lo que hemos visto en esta página y más. Está basado en evidencia y diseñado con 3 bloques de entrenamiento diferentes que usan diferentes conjuntos y esquemas de repetición, así como diferentes ejercicios, para maximizar tu desarrollo muscular.

Frecuencia por músculo

Cada músculo se entrena 1 o 2 veces por semana. Mayores frecuencias de entrenamiento también dan buenos resultados, aunque suele depender del tipo somático de cada persona.

Se recomienda hacer entre 9 y 16 series de entrenamiento por zona muscular. Cuanta más intensidad pueda aportar a sus series, menos necesitará para optimizar sus ganancias de masa muscular. A veces menos es más.

Rutina de volumen de gimnasio

Aquí está la primera rutina de volumen de gimnasio que planeamos:

Nota: Desplácese por la tabla para ver más ↔️

Peso muerto

)

Músculos implicados: Músculos dorsales del tronco (espalda) y cadena posterior (glúteo mayor, lumbares, isquiotibiales, abdominales).

Serie: 4X15 repeticiones

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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