El entrenamiento clave para el Runner

Se ha reconocido la labor del Club Panteres Grogues en relación con la promoción del deporte inclusivo y equilibrado y la organización de competiciones de Donaesport.

Cómo elegir, entender y seguir el plan de entrenamiento de un corredor

El plan de entrenamiento es la brújula del corredor. Te damos las claves para entenderlo, dominarlo y cumplir tus objetivos actuales. Sepa cómo aprovecharlo.

Hay 8 planes de entrenamiento en este libro electrónico.

Metas alcanzables que te mantienen motivado

La distancia a recorrer y el tiempo no son tan importantes, que vendrán pronto, como elegir eventos o carreras que te dejen con ganas de seguir Una vez elegido ese objetivo general, es entonces cuando se debe determinar el tiempo de formación.

También es muy relevante saber qué tan preparado estás para esa prueba, si eres un corredor novel, intermedio o avanzado. Para una carrera de 10K, un plan de entrenamiento de 12 semanas, si ya tienes algo de experiencia, puede ofrecer muy buenos resultados.

Para prevenir lesiones debes incorporar entrenamiento de estabilidad y equilibrio de forma regular:

A los corredores les encanta correr y correr. Pero agregar una rutina de entrenamiento de peso corporal simple puede brindarle algunos beneficios increíbles. Un torso fuerte puede ayudarte a mejorar tu técnica de carrera y mantendrá tu torso erguido para que puedas mantener la forma adecuada incluso cuando estés cansado. Los ejercicios que se enfocan en las piernas desafiarán a los músculos más que correr. Te ayudará a ser más estable, a tener más fuerza en las piernas y a correr más fuerte. Es muy beneficioso hacer tablones, puentes y sentadillas. Además, ¡también te ayuda a tener una figura más esbelta!

¡La consistencia es la clave! Sea consistente con sus entrenamientos, dieta y recuperación si quiere rendir al máximo.

Suplemento

Las carreras de fondo como la maratón e incluso la media maratón son geles energéticos. Lo ideal es tomar 25-30 g de gel cada 8-10 km, así en una maratón puedes usar un máximo de 4-5 y en una media maratón 1-2 es más que suficiente. Después de tomar el gel, se debe beber agua para evitar que se nos “empaque” la boca (hay que evitar todas las molestias que puedan surgir), por lo que procurar aceptarlas siempre aprovechando los avituallamientos de la carrera.

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Pedro Cotobal
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