Por qué tienes hambre después de comer

Pero… ¿qué comer después del entrenamiento? ¿Cómo puedo llenarme sin atiborrarme de comida chatarra?

Después del entrenamiento, cuando tengas hambre, puedes comer alimentos ricos en proteínas de calidad o grasas saludables. Por ejemplo, plátanos, huevos, yogur, legumbres, atún, frutos secos, etc. y agua, mucha agua! Con esto podrás llenarte, darle algo a tu estómago y olvidarte de esa sensación de “me quiero comer todo” que tienes después de la ducha. Los alimentos “proteicos” después del ejercicio te ayudarán a ganar masa muscular.

Patatas fritas

Si ya sospechabas, tenías razón. Los aceites, sales y otros aditivos de las frituras, como las patatas fritas para los snacks, hacen que este tipo de comida sea muy adictiva. Por eso, aunque se sabe que están llenos de grasas y carbohidratos, es casi imposible resistirse a comerlos.

Los fritos tienen ingredientes por lo que solo podemos tomar uno, pero un puñado y un puñado. En algunos casos, la mezcla contiene: aceites hidrogenados, sal y conservantes y, en otros, azúcares y aditivos varios. De ahí la importancia de revisar cuidadosamente las etiquetas de los productos, antes de comprarlos y, por supuesto, de consumirlos.

Necesitas nuevos sabores

Hay algo que se llama saciedad sensorial específica, y puede estar relacionado con por qué siempre tienes “espacio para el postre”.

Cuando comes algo, habrá ciertas señales que te harán decidir que es hora de dejar de comer. Uno de los principales factores es la saciedad y el hambre. Pero otro factor realmente importante es qué tan “satisfecho/satisfecho” te deja la comida.

Estrés no crónico

Un problema que genera una respuesta del organismo, como si estuviera en peligro, puede ser una de las principales causas de falta de apetito, sobre todo en personas un poco nervioso. . Como resultado, se liberan ciertas sustancias químicas, incluida la adrenalina, que hace que el corazón lata más rápido y que la digestión se vuelva más lenta.

La falta de apetito puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos. Si ha comenzado a tomar un medicamento nuevo y ya no tiene hambre, es una buena idea discutirlo con su médico que lo recetó para ver si podría estar causándolo. Puede ser conveniente buscar una alternativa.

Síntomas de hambre: hambre neurobiológica vs. hambre social vs. hambre oral

Hay muchas formas complejas de experimentar el hambre y todas ellas pueden contribuir a la sensación constante de hambre.

Hambre neurobiológica: Las señales físicas y mentales del hambre que a menudo identificamos con “tener hambre”. Por ejemplo, los ruidos en el estómago, la sensación de vacío en el estómago, dolor de cabeza, mente nublada, temblores y fatiga.
Hambre Social: Asociación cultivada de actividades específicas o momentos del día a menudo asociados con la comida. Por ejemplo, la costumbre de comer a las 9 de la noche, comer palomitas en el cine o tomar un helado a media tarde en verano.
Hambre oral: El deseo de masticar, mordisquear o mordisquear. Esta sensación puede traducirse en antojos, como papas fritas por el crujido o helado por el frío. También puede ser el resultado de un deseo de masticar algo, de mover la boca al mismo tiempo que se come.

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