Mitos sobre la dieta
Las dietas pueden ser muy fáciles, sobre todo cuando no tenemos la información adecuada. Aquí te aclaramos 5 de los mitos más comunes sobre las dietas, que te impedirán correr riesgos.
Mito 1 “Para adelgazar, elimina los carbohidratos de tu dieta”. ¡error! Los carbohidratos son responsables de darle energía a tu cuerpo. Lo único que tienes que hacer es eliminar los carbohidratos simples que tienen grandes cantidades de azúcar y grasas saturadas que te hacen subir de peso, estos son pan dulce, plan blanco, tortas, muffins, donas, etc. En su lugar elige carbohidratos complejos que te aporten fibra como avena, cebada, amaranto, pan integral, quinoa, frutas, verduras, etc.
LAS FRUTAS SON GRASA PORQUE TIENE MUCHA AZÚCAR
Esto es falso, porque el 85% de la mayoría de las frutas son agua. Son muy ricas en fibra y nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Para que te hagas una idea, ½ kilogramo de fresas tiene la misma cantidad de calorías (energía) que 5 galletas tipo María. ¿Adivina cuál te satisfará más?
De hecho, ambos nutrientes nos aportan la misma cantidad de energía por gramo consumido. Concretamente 4 kcal/g. Sin embargo, la proteína está más saturada que los carbohidratos y el cuerpo necesita más energía para digerirlos (termogénesis de los alimentos).
Mito: las dietas son populares en todas partes, por lo que deben funcionar
Pierda peso rápidamente. Suena tentador, pero las dietas de moda típicas, incluso las más establecidas como la cetogénica, se enfocan en limitar la ingesta de nutrientes, a menudo eliminando por completo algunos grupos de alimentos. Por ejemplo, la dieta cetogénica prohíbe los cereales, las legumbres y las frutas, excepto un puñado de bayas. Sin embargo, eliminar micronutrientes importantes no es saludable y las dietas restrictivas tienden a fallar a largo plazo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.
- Lucha de dieta: keto vs. Mediterráneo ¿Cuál es el ganador?
2.2. ¿Qué se debe tener en cuenta al comer fruta?
Pero es bueno tenerlo en cuenta, si tienes diabetes, no temas incluir estos alimentos en tu dieta. Una clave muy importante es que cuando las incluyas, no las hagas en forma de jugo exprimido o filtrado, sino que comas la fruta entera, incluso con la piel a ser posible, ya que es en su pulpa y piel donde se encuentra la fibra. , que reduce su índice glucémico (2)(4).
Más artículos sobre Deportes
Cómo lograr una buena posición sobre la bicicleta
Cómo eliminar la retención de líquidos en piernas y abdomen
Pliometría: Qué es y cómo hacerlo
La mejor forma de adelgazar de forma saludable
Rutina de ejercicios para Máquina de Remo
Funcionan los termogénicos para quemar grasa
Sabes cuándo debes comer los diferentes tipos de fruta y verdura
Comida Post-Entreno
Aprende a calcular la altura correcta del sillín de tu bici
Cómo subir más rápido pendientes cortas e inclinadas
Entrenamiento de circuito para quemar grasa y construir músculo
Consejos para ahorrar dinero en reparar tu bicicleta
Homeostasis, ¿qué es y qué produce en tu cuerpo?
Los beneficios de la tabla de inversión
Errores a la hora de ganar masa muscular
Las sentadillas y el peso muerto
Ejercicios para ciclistas y mejorar tu rendimiento
Diferencias entre el arroz blanco y arroz integral
Beneficios de tomar batidos de proteínas
Plan de desintoxicación del azúcar
Entrena en 30 minutos sin ningún equipamiento
Rutina para unos hombros gigantes
Circuito de tonificación especial mujeres
El poder de la realimentación y la Leptina
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir