Errores comunes que cometen los nuevos runners

…pero ya no lo harán después de este post: si quieres ser un corredor experimentado y poder practicar esta disciplina durante muchos años como parte de tu estilo de vida, hay detalles a los que se puede prestar atención y errores que puedes (y debe) corregir a tiempo. Estos son algunos de los más comunes:

1) No calentar correctamente: El calentamiento es el primer paso a tener en cuenta antes de cualquier entrenamiento o competición. Suele consistir en trote ligero, movimientos articulares, estiramientos suaves y rectas progresivas. Será más completo cuanto más intensa sea la prueba posterior o las condiciones ambientales (en invierno se recomienda dedicarle especial cuidado). En los días en los que no tengas mucho tiempo para entrenar, trata de considerar el tiempo cálido.

La velocidad no lo es todo

Seguro que has escuchado el dicho: “No es la cantidad, sino la calidad” y en este caso aplica a la perfección, muchas veces lo más importante no en lo que entrenamos, sino en el esfuerzo que hacemos en el periodo de entrenamiento, enfocando nuestro esfuerzo en generar resistencia.

Por lo tanto, cuando salgas a correr, no te enfoques en la idea de que cuanto más corras, mejores resultados obtendrás, porque esto es inútil si estás demasiado agotado del cuerpo. La importancia de la constancia y que el tiempo que entrenas, sea mucho o poco, sea concentrado y lo aproveches al máximo, pero siempre respetando el momento.

Mal equipo

Ir demasiado caliente o demasiado frío es un error muy común. Con más de 15 grados llevar pantalón corto y manga corta. De 5 a 15 grados pantalón corto y chaqueta ligera. De 0 a 5 grados incluye guantes. Con menos de 0 grados no puedo salir a correr. Recuerda, cuando hace frío, la técnica de la cebolla es mejor: muchas capas las puedes quitar a medida que sube la temperatura corporal.

Inscribirse en una maratón o cualquier carrera cuando no estás en la mejor forma es contraproducente. En primer lugar, porque es posible que no puedas terminarlo, con lo que significará para ti a nivel mental y emocional, y en segundo lugar, porque corres el riesgo de lesionarte al forzar a tu cuerpo a hacer un intento inusual.

Desafortunadamente, los efectos de un buen calentamiento a menudo se subestiman. Un buen calentamiento puede ayudarlo a lograr su mejor marca personal y debe ser una parte regular de su entrenamiento. El calentamiento reduce el riesgo de lesiones, especialmente por contracciones musculares y movimientos que requieren un alto grado de flexibilidad. Algunos estudios han demostrado que el tejido corporal, cuando se calienta, es capaz de soportar más estrés. Además, el calentamiento reduce el riesgo de lesiones ya que mejora la concentración y acelera el tiempo de reacción.

Muchas lesiones al correr son causadas por desequilibrios musculares y una espalda y abdomen subdesarrollados. Por eso debes incorporar algunos ejercicios específicos para corredores para aumentar la fuerza y estabilizar el cuerpo. Un núcleo fuerte no solo lo ayuda a correr de manera más eficiente, sino que también elimina los movimientos compensatorios, estabiliza la columna vertebral y previene lesiones. En este artículo te explicamos los beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores.

Golpe de mano inadecuado

En primer lugar, no hay corredor en el mundo, por profesional que sea, que tenga un golpe de mano perfecto, que simplemente no existe. La verdad es que, si lo haces bien, reducirás tus posibilidades de lesionarte y mejorarás drásticamente tu rendimiento en la carrera.

Cuando estés listo para salir a correr, debes prestar especial atención a la posición de la parte superior de tu cuerpo.

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