Qué es el entrenamiento de calistenia
Índice
- ¿Qué es la calistenia?
- ¿Qué es un campo de Calistenia?
- ¿Cuáles son los beneficios de la Calistenia?
- Desventajas y desventajas de la calistenia
- Los mejores ejercicios de calistenia para todos los grupos musculares
- ¿Qué otros materiales se pueden usar en el entrenamiento de calistenia?
¿Qué es la calistenia?
El significado de calistenia se basa en las palabras griegas “kallos”, que significa belleza y “sthenos”, que significa fuerza. Es un sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios utilizando el propio peso corporal para trabajar los diferentes músculos y conseguir la belleza del cuerpo en movimiento. El significado puro de calistenia significa hacer este tipo de ejercicio sin ningún tipo de carga adicional ya que el propio cuerpo es el que realiza la resistencia, por lo que se trabaja la fuerza y la capacidad cardiovascular, entre otros.
La calistenia también es excelente para trabajar la flexibilidad, así como la agilidad y la coordinación. Es una de las disciplinas más efectivas a la hora de unificar cuerpo y mente y mejorar la movilidad. Ahora bien, cuando hablamos de calistenia, qué es y dónde se practica, debemos recordar que este tipo de entrenamiento se suele realizar de forma independiente en campos especiales, aquellos con barras metálicas para flexiones o bancos para flexiones. y abdominales- Aunque hoy en día son cada vez más los gimnasios que ofrecen este tipo de espacios específicos.
Pulmones
Los pulmones se pueden hacer de diferentes formas. Para empezar, ponte de pie y adelanta una pierna. Dobla la pierna delantera sin dejar que sobrepase el tobillo y baja la rodilla trasera. Repita varias veces y cambie de miembro.
Este ejercicio de calistenia para principiantes se puede hacer alternativamente con los pies delante o detrás de ti; primero uno y luego otro. Una forma de agregar intensidad es alternar las piernas en un salto.
Gorilla Apprentice
Esta rutina de dificultad fácil está diseñada para trabajar el pecho y los tríceps. Tiene un total de 4 ejercicios con 30 segundos de descanso entre cada uno y 3 series de repeticiones con 1:30 minutos de descanso. Estos son ejercicios para hacer:
- Recaudación de fondos en el Banco: 10 segundos.
- Flexiones de diamante: 10 segundos.
- Fondos en bancos: 15 segundos.
- Prensas de codo estándar: 10 segundos.
¿Cómo aumentar la masa muscular las primeras semanas?
Una de las barreras psicológicas para empezar con la calistenia es que pensamos que necesitamos mucha fuerza para empezar. Aumentaremos nuestra masa muscular con ejercicios básicos (flexiones, dominadas, fondos, etc.). Podemos hacer series de entre 8 y 12 repeticiones, si aún no podemos hacer los ejercicios básicos, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán:
- Para ganar fuerza en las dominadas, podemos hacer una serie de dominadas australianas. Cambiamos los agarres y aumentamos la intensidad inclinando el cuerpo para adaptar el ejercicio a nuestro nivel.
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