Cómo conseguir un cuerpo fitness en 3 meses

Desarrolla y trabaja los músculos

Es conveniente hacer ejercicios de adaptación que te permitan desarrollar y desarrollar todos los músculos de tu cuerpo. Es importante que no te centres en una sola zona y que sepas que es mejor estimular todas las partes del cuerpo, pero así conseguirás una figura más bonita. Lo ideal es que confíes en la ayuda de un profesional, ya que él solo puede establecer rutinas específicas encaminadas a lograr tus objetivos, en un corto período de tiempo.

Consejos para conseguir un cuerpo 10

Ya sabemos que no todo el mundo es igual y necesitamos un programa personalizado que tenga en cuenta los siguientes factores:

Contexto social, familiar y cultural.
Hábitos alimentarios.
Si fuma o bebe alcohol y en qué medida.
Conocer el nivel de estrés de la persona.
El tipo de actividad física que realiza, ya sea deportiva o esfuerzo diario de caminar, trabajo, tiempo de pie. Es decir, el ejercicio que hacemos sin darnos cuenta, el NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
La cantidad de estilo de vida sedentario, por ejemplo, estar mucho tiempo sentado, ver la televisión, estar acostado, etc.
Calidad del sueño para saber si hay algún tipo de cronodiis que pueda alterar nuestros ritmos circadianos.
Averigua si han hecho alguna dieta antes y por qué no.
Conocer el tipo de actividad física que gusta a todo el mundo.
Detectar cualquier problema de conducta alimentaria.
Estar atento a las referencias mediáticas o influencers seguidas, posibles causas de confusión nutricional y falsas expectativas.

Cuáles son los ejercicios infalibles para tonificar los glúteos

Sentadillas: esta parte del cuerpo es la reina a fortalecer y esculpir. Lo mejor es que tienen suficientes variaciones para escapar de la monotonía, más allá de lo clásico. En cuanto a la técnica, hay que bajar despacio, con la espalda recta y cuidando que las rodillas no se hundan. A medida que subes, aprieta tu trasero con fuerza.

Sentadilla sumo: se hace como de costumbre, pero con los pies más separados y en punta.

Cómo mejorar tu relación con la comida

Un gran número de personas no logran seguir una dieta exitosa porque ceden a los antojos, la mayoría de las veces por prohibición. Establecer reglas inquebrantables en torno a la alimentación puede derivar en problemas psicológicos como la ansiedad o el estrés, así como en trastornos alimentarios que pueden poner en riesgo la salud.

En este sentido, Mundo Siller declara que prohibir ciertos alimentos es una mala idea, por lo que la mejor forma de mejorar tu relación con la comida es ser consciente de lo que comes y sobre todo, centrarte en las partes: “Sí, se trata de ser conscientes de lo que comemos. Procura comer bien entre semana y el fin de semana o las fechas a celebrar, come lo que quieras pero en cantidades moderadas.

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