Trabaja tus brazos en 5 minutos. Rápido, intenso y eficaz
¿No tienes pesas para este ejercicio? ¡No hay problema! Consigue algunas botellas de agua, latas de comida enlatada o cualquier cosa similar que tengas en la casa. No necesita pesas para agregar resistencia a este ejercicio. ¿Tener hijos? Los más pequeños de la casa también hacen de pesas, ¡seguro que se lo pasan en grande!
Mantenga los codos cerca del torso y los hombros hacia abajo, lejos de las orejas, para maximizar la contracción de los bíceps durante el ejercicio.
Mostrando Beneficios de los Ejercicios Pliométricos
Existen diferentes tipos de ejercicios pliométricos y dependiendo de lo que hagamos podremos fortalecer unos grupos musculares u otros. Sin embargo, hay algunos beneficios comunes que vale la pena mencionar sobre este tipo de entrenamiento explosivo.
La pliometría es una forma de entrenamiento que te ayudará a mejorar la fuerza, tanto del tren inferior como del tren superior. Al desarrollar la fuerza explosiva, te convertirás en un corredor con un mayor nivel de potencia y velocidad de reacción. Además, con los ejercicios pliométricos reclutarás más fibras musculares y ganarás masa muscular.
curl martillo
Además de trabajar los bíceps, con este ejercicio potenciamos la musculatura del antebrazo. Para hacerlo:
- Ponte de pie, sujeta una mancuerna en cada una de tus manos.
- Las muñecas permanecen en una posición neutra, dejando los dedos apuntando hacia delante y las mancuernas y los brazos quedan extendidos a los lados de las caderas.
- Sube doblando el codo hasta crear un ángulo de 90 grados.
- Mantén la posición unos segundos y vuelve al punto de partida para repetir el movimiento.
Los ejercicios básicos combinados con el entrenamiento de fuerza corporal total ayudan a reducir las lesiones
Un núcleo fuerte no solo mejora el rendimiento al correr y otros entrenamientos; también ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Además, también mejora el rendimiento deportivo, ya que menos tiempo dedicado a las lesiones significa más tiempo y energía para entrenar de forma segura. Un plan de entrenamiento holístico que incluya entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo es una buena manera de proteger el cuerpo.
La mayoría de las personas sufren dolor y rigidez en la parte baja de la espalda. Un corazón fuerte puede ayudar a aliviar este dolor. Como ya hemos mencionado, también reduce el riesgo de volver a lesionarse.
Pequeños saltos
Ya hemos dicho que el método Tabata combina ejercicio aeróbico y anaeróbico. Ahora es el momento del ejercicio aeróbico. Sin embargo, no es un ejercicio fácil, tenga cuidado con la posición de las rodillas y recuerde aterrizar siempre sobre las puntas de los pies. Además, si tienes problemas de espalda, no te recomendamos hacerlo.
- Ponte de pie con las rodillas abiertas a la altura de los hombros.
- Ahora, gana impulso y salta.
- Cuando “aterrices” hazlo con los pies separados y doblados y preferiblemente sobre las puntas de los pies.
- Acto seguido, en esa misma posición, salta de nuevo para ponerte de pie con las rodillas alineadas con los hombros.
- Repita durante 20 segundos.
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