Ejercicios con TRX para ganar fuerza
Cualquiera que quiera iniciarse en el entrenamiento con TRX debe saber que es muy importante preparar un entrenamiento adecuado para todos para evitar lesiones y ganar fuerza.
El entrenamiento TRX consta de una gran variedad de ejercicios que te permitirán crear tu plan de entrenamiento de iniciación al TRX. Además, para iniciarte en esta disciplina te recomendamos que lo hagas con las anillas bajas y las vayas subiendo poco a poco a medida que vayas ganando fuerza.
Hip Raises
Acuéstese en el suelo y agarre el TRX con los pies. Desde aquí levanta las caderas. Tenga en cuenta respirar bien para cansarse menos. Haz 10 repeticiones.
De rodillas y de pie sobre el TRX, oblígate a estabilizar los brazos de forma horizontal. Para este ejercicio es muy importante que no dejes caer la cadera, ni la dejes subir, sino que siempre debes estar trabada. Cuando estés en una buena posición, debes doblar una pierna y luego la otra sin parar. Como si estuvieras subiendo escaleras interminables. Haz 20 lugares.
Pruebe el entrenamiento unilateral
La mejor ventaja de los entrenadores de suspensión es la alta activación muscular, especialmente en comparación con la mayoría de las otras secuencias de ejercicios.
Los ejercicios unilaterales entrenan tus extremidades individualmente. Por ejemplo, las estocadas o los remo de un solo brazo son movimientos unilaterales que, realizados con un entrenador de suspensión, lo obligan a mantener el equilibrio y a comprometer los músculos centrales para realizar el ejercicio (sin caerse).
Adapta la intensidad del entrenamiento
Si eres principiante, lo más lógico es empezar poco a poco. ¿Cómo se ajusta la intensidad en TRX? Modificando la cantidad de desviación o lo que es lo mismo, tu punto de apoyo. Cuanto más alineadas estén tus piernas con respecto a la vertical del ancla, más peso corporal estarás utilizando en los ejercicios.
Uno de los errores más comunes en el entrenamiento de TRX es la falta de tensión en las correas. Al hacer ejercicios de suspensión como este, no debe perder tensión en las correas. Asegúrese de que las herramientas estén siempre ligeramente apretadas con cada uno de sus movimientos.
Premi medio de comunicación
La periodista Mònica Planas Callol se salvó en esta categoría, por su papel en los medios, tanto tradicionales como digitales, en el manejo y visibilidad de quienes donan es para Deportes.
Más artículos sobre Deportes
Razones por las que las mujeres deben entrenar pecho
Beneficios de tomar batidos de proteínas
Estiramientos para realizar cuando tus músculos están cansados
Guía básica para cambiar los pedales de tu bici en cinco minutos
Cómo adelgazar piernas y muslos de manera efectiva
Rutina para glúteos perfectos
Qué beneficios tienen las cintas de correr curvas
Alimentos Esenciales en tu Nutrición
Por qué no debes salir a montar bici después de una noche de alcohol
Beneficios de los pedales con clips
Aprende a ajustar adecuadamente las calas de tus zapatillas
Cada cuánto cambiar el líquido de frenos de una bicicleta y cómo hacerlo
Razones por las que deberías usar un potenciómetro en tu bicicleta
Consejos de spinning para principiantes
Pliometría: Qué es y cómo hacerlo
Qué es el entrenamiento de CrossFit y para qué sirve
Las mejores máquinas para ejercicio cardiovascular
Rutina de ejercicios para Máquina de Remo
El tiempo mínimo que tienes que dedicar a los ejercicios de fuerza para ver resultados
Cómo aliviar tu dolor lumbar
Construye músculo y activa tu metabolismo de este modo
¿Entrenar con el estómago vacío para de grasa?
Suplementos que te ayudarán a adelgazar
Cómo podemos evitar el sedentarismo
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir