Ejercicios con TRX para ganar fuerza

Cualquiera que quiera iniciarse en el entrenamiento con TRX debe saber que es muy importante preparar un entrenamiento adecuado para todos para evitar lesiones y ganar fuerza.

El entrenamiento TRX consta de una gran variedad de ejercicios que te permitirán crear tu plan de entrenamiento de iniciación al TRX. Además, para iniciarte en esta disciplina te recomendamos que lo hagas con las anillas bajas y las vayas subiendo poco a poco a medida que vayas ganando fuerza.

Hip Raises

Acuéstese en el suelo y agarre el TRX con los pies. Desde aquí levanta las caderas. Tenga en cuenta respirar bien para cansarse menos. Haz 10 repeticiones.

De rodillas y de pie sobre el TRX, oblígate a estabilizar los brazos de forma horizontal. Para este ejercicio es muy importante que no dejes caer la cadera, ni la dejes subir, sino que siempre debes estar trabada. Cuando estés en una buena posición, debes doblar una pierna y luego la otra sin parar. Como si estuvieras subiendo escaleras interminables. Haz 20 lugares.

Pruebe el entrenamiento unilateral

La mejor ventaja de los entrenadores de suspensión es la alta activación muscular, especialmente en comparación con la mayoría de las otras secuencias de ejercicios.

Los ejercicios unilaterales entrenan tus extremidades individualmente. Por ejemplo, las estocadas o los remo de un solo brazo son movimientos unilaterales que, realizados con un entrenador de suspensión, lo obligan a mantener el equilibrio y a comprometer los músculos centrales para realizar el ejercicio (sin caerse).

Adapta la intensidad del entrenamiento

Si eres principiante, lo más lógico es empezar poco a poco. ¿Cómo se ajusta la intensidad en TRX? Modificando la cantidad de desviación o lo que es lo mismo, tu punto de apoyo. Cuanto más alineadas estén tus piernas con respecto a la vertical del ancla, más peso corporal estarás utilizando en los ejercicios.

Uno de los errores más comunes en el entrenamiento de TRX es la falta de tensión en las correas. Al hacer ejercicios de suspensión como este, no debe perder tensión en las correas. Asegúrese de que las herramientas estén siempre ligeramente apretadas con cada uno de sus movimientos.

Premi medio de comunicación

La periodista Mònica Planas Callol se salvó en esta categoría, por su papel en los medios, tanto tradicionales como digitales, en el manejo y visibilidad de quienes donan es para Deportes.

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Pedro Cotobal
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