Ejercicios con TRX para ganar fuerza
Cualquiera que quiera iniciarse en el entrenamiento con TRX debe saber que es muy importante preparar un entrenamiento adecuado para todos para evitar lesiones y ganar fuerza.
El entrenamiento TRX consta de una gran variedad de ejercicios que te permitirán crear tu plan de entrenamiento de iniciación al TRX. Además, para iniciarte en esta disciplina te recomendamos que lo hagas con las anillas bajas y las vayas subiendo poco a poco a medida que vayas ganando fuerza.
Hip Raises
Acuéstese en el suelo y agarre el TRX con los pies. Desde aquí levanta las caderas. Tenga en cuenta respirar bien para cansarse menos. Haz 10 repeticiones.
De rodillas y de pie sobre el TRX, oblígate a estabilizar los brazos de forma horizontal. Para este ejercicio es muy importante que no dejes caer la cadera, ni la dejes subir, sino que siempre debes estar trabada. Cuando estés en una buena posición, debes doblar una pierna y luego la otra sin parar. Como si estuvieras subiendo escaleras interminables. Haz 20 lugares.
Pruebe el entrenamiento unilateral
La mejor ventaja de los entrenadores de suspensión es la alta activación muscular, especialmente en comparación con la mayoría de las otras secuencias de ejercicios.
Los ejercicios unilaterales entrenan tus extremidades individualmente. Por ejemplo, las estocadas o los remo de un solo brazo son movimientos unilaterales que, realizados con un entrenador de suspensión, lo obligan a mantener el equilibrio y a comprometer los músculos centrales para realizar el ejercicio (sin caerse).
Adapta la intensidad del entrenamiento
Si eres principiante, lo más lógico es empezar poco a poco. ¿Cómo se ajusta la intensidad en TRX? Modificando la cantidad de desviación o lo que es lo mismo, tu punto de apoyo. Cuanto más alineadas estén tus piernas con respecto a la vertical del ancla, más peso corporal estarás utilizando en los ejercicios.
Uno de los errores más comunes en el entrenamiento de TRX es la falta de tensión en las correas. Al hacer ejercicios de suspensión como este, no debe perder tensión en las correas. Asegúrese de que las herramientas estén siempre ligeramente apretadas con cada uno de sus movimientos.
Premi medio de comunicación
La periodista Mònica Planas Callol se salvó en esta categoría, por su papel en los medios, tanto tradicionales como digitales, en el manejo y visibilidad de quienes donan es para Deportes.
Más artículos sobre Deportes
Consejos para conseguir un cuerpo fibrado
Cómo alargar la vida de los cambios y componentes de la bici
Sentadillas para esculpir unos glúteos sexys
Deliciosos smoothies de proteínas post-entreno
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
Rutina para unos hombros gigantes
Cómo evitar el estancamiento muscular
Pistas que te indicarán cuándo debes cambiar los discos de freno
La creatina. ¿Cómo funciona y para qué sirve?
Entrena el Core con un Balon Medicinal
Cómo hacer que el running sea más facil
Mitos que debes evitar para perder grasa
Thruster: el ejercicio todo-en-uno perfecto
El té verde Matcha, una gran opción para el cuerpo
Cómo empezar en el fitness si nunca antes lo has hecho
¿Qué debes hacer si sufres un golpe de calor?
Claves para afeitarse las piernas de manera segura
Cómo elegir el calzado perfecto para cada entrenamiento
Los ciclistas son más propensos a sufrir caries
Qué es el TBC en el gimnasio y por qué está tan de moda
Por qué las mujeres deberían comer más proteínas
Razones por las que deberías usar un potenciómetro en tu bicicleta
Diferencias entre bicicleta de aluminio y acero
¿Agujetas? ¡Continúa haciendo ejercicio!
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir