Cuánto tiempo debes descansar por cada hora de bici?

Aprovecha para preparar comidas ricas en proteínas (carne, pescado, huevos) en tus vacaciones.

Los días de descanso son una buena oportunidad para recuperar el sueño perdido o incluir en tus comidas alimentos que aceleren la recuperación. Estos alimentos son frutas, verduras, frutos secos, pescado azul, huevos o lácteos, estos últimos ricos en proteínas y omega 3, imprescindibles en la regeneración muscular. Prepara almuerzos y cenas en los que ellos sean los protagonistas.

Los ejercicios de descanso activo se suelen realizar al día siguiente del entrenamiento de alta intensidad. Esto no debe exceder una hora y media, y la intensidad debe mantenerse por debajo del 60-65%. Aquí tienes algunas actividades que puedes hacer:

– Si eliges la bicicleta para una sesión de descanso activo, hazlo a baja intensidad y en sesiones ligeras.

Llevar ropa adecuada

Llevar ropa cómoda, ligera, que absorba bien el sudor y sea de baja densidad. Esto permite que el aire circule mejor, enfriando el cuerpo. Las camisas especiales están hechas de telas que refrescan el cuerpo y se pueden encontrar en cualquier tienda especializada. También es recomendable llevar un jersey sin mangas, aunque, en este caso, será necesario proteger los brazos del sol. Eso sí, no olvides llevar las protecciones adecuadas, sobre todo si vas a salir a la carretera, donde el casco es obligatorio.

Por otro lado, también relacionado con la ropa, no te vendría mal llevar ropa de recambio, sobre todo si vas a montar en bici en verano para desplazarte a otro destino. No es agradable llegar sudoroso al trabajo oa la casa de un amigo, así que empaca algo en tu mochila para usar más tarde.

Recuerda evitar los excesos y no exigir más a tu cuerpo

Cuando empieces a dar más de lo que tu cuerpo puede soportar, te empezarás a acostumbrar a la sobrecarga en los músculos, a registrar un nivel. de pulsos acelerados (hasta 10 latidos por encima del pulso en reposo), sentir malestar general, sufrir desequilibrios nutricionales, entre otros problemas.

La solución a estos síntomas se basa en una buena rutina de relajación. Algunos expertos en entrenamiento deportivo recomiendan que los ciclistas altamente competitivos permitan al menos un día de descanso para la recuperación y los ciclistas moderados permitan hasta dos días completos de descanso.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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