Razones por las que las mujeres deben entrenar pecho
La ganancia de masa muscular (hipertrofia) entre nosotras las mujeres no es muy alta, por el simple hecho de que hay unas diez (10) veces menos testosterona que los hombres y unas cuatro (4) veces más estrógenos que los hombres. , fisiológicamente es imposible que nuestro músculo pectoral se hipertrofie mucho o sea muy grande.
Entonces, esa referencia a mujeres con pectorales enormes en las revistas deportivas no es un indicativo de que te vaya a pasar a ti, ya que, en esos casos, hay ayudas ergogénicas externas que producen más hormonas testosterona y eso las hipertrofia. de una manera diferente. ni una mujer naturalmente.
Pechos con más volumen
Uno de los motivos que sin duda llama más la atención de las mujeres es que con el entrenamiento de los senos podemos verlos con más volumen y firmeza. Es algo que también sucede en el caso de las que tienen los senos muy pequeños, esto se debe a que todos los músculos de la zona inferior se entrenan y tonifican.
Por tanto, si quieres mejorar tu aspecto físico y que tu pecho luzca mucho más grande y firme de lo habitual, el entrenamiento de pecho debe estar incluido en tu rutina de ejercicios. Recuerda, si lo combinas con una buena alimentación, los resultados serán aún más sorprendentes e increíbles.
Ejercicios sugeridos.
Un ejercicio básico pero muy recomendable para el entrenamiento de pecho tanto para hombres como para mujeres. Es sencillo, tenemos que ponernos de frente en el suelo, la postura debe ser siempre firme. Nos apoyamos con las manos, que deben colocarse con las palmas en el suelo con separación a la altura de los hombros. Las piernas se estiran y descansan sobre las puntas de los pies. El movimiento consiste en bajar el cuerpo pegado al suelo, flexionar los codos y luego empujarnos para extender los brazos.
Necesitaremos dos mancuernas del mismo peso que podamos dominar. Podemos hacer este ejercicio en una banda de prensa o en el suelo. Mencionamos colocar muy bien los pies en el suelo para tener un mejor equilibrio, manteniendo la espalda recta, procurando no hacer arcos separados con el banco o el suelo. Tomamos las mancuernas con cada mano y flexionamos los codos hasta que queden casi a la misma altura que los hombros, levantamos los brazos y los estiramos, de manera que ambas mancuernas queden levantadas y sobre el pecho, bajamos al sitio inicial y nuevamente . .
La realidad respecto al desarrollo de la masa muscular en el pecho
Como les indiqué, existe un temor generalizado en muchas mujeres, ya que al hacer ejercicios de pecho se les va la caja torácica. ir a poner como un culturista profesional. Millones de chicos entrenan a diario para estar un poco más cerca de esos objetivos, y ni siquiera el 5% consigue algo así, tras una dieta y entrenamiento específico para conseguirlo.
¿Te interesa más la formación específica para mujeres?
Si es así, y si quieres marcar la diferencia en tu entrenamiento o como entrenador, hemos recopilado mucha información sobre este tema, incluido un gran libro electrónico que cubre todos los niveles de entrenamiento y nutrición. Y si estás aquí debe ser porque quieres seguir aprendiendo, repasando y actualizándote semanalmente… espera, ¿¡semanalmente!?… así es, ¡tres veces por semana!, sí, con tanta o más frecuencia. tu propio entrenamiento… ¿verdad?
Más artículos sobre Deportes
Combinar practicar sexo y deporte
Entrenamiento CrossFit en casa de 20 minutos
Las grandes mentiras de la nutrición y el deporte
Ejercicios que deberías hacer todos los días
Guía para comprar una bicicleta de spinning
Suplemento clave para eliminar grasas y adelgazar
Cuánto tiempo debes descansar por cada hora de bici?
Por qué las mujeres deberían comer más proteínas
Plan de entrenamiento de triatlón para principiantes
Tu Rutina Fitness Express por las mañanas
Consejos para evitar el dolor en tus rodillas cuando pedaleas
6 maneras de actualizar tus Burpees
Beneficios de los pedales con clips
El entrenamiento clave para el Runner
Smoothies calientes para mantener el calor en los días fríos
Todo lo que hay que saber sobre las sentadillas
Errores a la hora de ganar masa muscular
Todo lo que necesitas saber para marcar abdominales
Agua de frutas la solución perfecta para el verano
El poder de la realimentación y la Leptina
Rutina de ejercicios en pareja
La dieta mediterránea para bajar de peso
Cómo podemos evitar el sedentarismo
Qué máquinas de cardio adelgazan la cintura
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir