Errores a la hora de ganar masa muscular
Cuando tu objetivo es aumentar la masa muscular, tienes que centrar tu entrenamiento en ello. Es decir, dando menos prioridad a otros parámetros como perder grasa o aumentar nuestra resistencia aeróbica. Un error muy común es que le damos demasiado peso al entrenamiento aeróbico durante la fase de hipertrofia. Lo cual será contraproducente cuando estemos tratando de lograr nuestro objetivo.
Durante una fase de volumen suele ser recomendable entrenar con cargas altas, un rango de repeticiones entre 8 y 12 y un total de unas 10 series por grupo muscular, aunque no hay que olvidar que existen diferentes métodos para lograr esto. aumento óptimo de la masa muscular y por ello tu entrenador te ayudará a elegir el que más te convenga. Ya sea en el gimnasio o en casa.
¿Error 5? Demasiados suplementos
Los suplementos son útiles y pueden ser una ventaja para complementar tu dieta y ayudarte a ganar masa muscular.
Sin embargo, son solo una ayuda, no la principal.
No tener en cuenta la alimentación
Un error que comete mucha gente es pensar que el ejercicio que hacemos durante el día puede compensar una buena alimentación.
Si entrenas bien pero tu alimentación no es la adecuada, es muy poco probable que consigas aumentar tu masa muscular. De hecho, lo que podría pasar es que seas más propenso a los típicos problemas que conlleva el sobreentrenamiento o seas más susceptible a algunos problemas de salud.
Errores de ganancia muscular: demasiada carga de trabajo
Creo que la gente pasa demasiado tiempo en línea discutiendo si el sobreentrenamiento es hacer una cosa u otra. Pero, ¿es posible entrenar demasiado duro, con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo? La respuesta, por lo que puedo decir por experiencia, es que si no tenemos talento en el deporte o si estamos usando anabólicos, no se puede hacer.
“Más es más” no es una actitud útil, especialmente cuando se aplica a la duración y frecuencia de los períodos de ejercicio. ¿Por qué? Porque nuestros músculos crecen después del entrenamiento.
Siempre haz los mismos ejercicios
La mayoría de las veces, la gente siempre hace los mismos ejercicios en el gimnasio, así que aunque esto no es un problema, si se necesitan algunos detalles, detalle.
Cuando repetimos el mismo movimiento, o el mismo ejercicio, se produce el llamado “efecto combate repetido” (de él hablo en este artículo) en el que el músculo se utiliza de forma fundamental a la estimulación recibida, como resultado de un menor daño muscular, como parte importante del proceso de ganancia muscular.
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