Ejercicios para mejorar y trabajar la flexibilidad de piernas

La flexibilidad se refiere al rango de movimiento en un miembro o conjunto de articulaciones. Es diferente para cada persona y, en algunos casos, se puede aumentar hasta cierto punto con ejercicios y estiramientos regulares.

Consejos para abrir las piernas

Algunas personas tienen más flexibilidad y elasticidad que otras y, por tanto, con menos esfuerzo hacen mucho. Por otro lado, otros necesitan más esfuerzo y entrenamiento para lograr lo mismo. En cualquier caso, lo mejor antes de intentar el split es tener en cuenta estas consideraciones:

Estiramiento previo: al intentar abrir las piernas se pueden lesionar los isquiotibiales o los flexores de la cadera si no se hace con cuidado. Antes de empezar debes estirar, poco a poco, sin forzar los músculos, ya que pueden romperse si se estiran demasiado. Es importante estirar los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de la cadera, según el Instituto Tecnológico de Massachusetts.
Tómate el tiempo que necesites: antes de empezar, debemos ser conscientes de que tus pies no se abren todos los días. Hay que tener paciencia y darse el tiempo necesario para cambiar poco a poco el cuerpo.
Calentamiento: es recomendable hacer un poco de ejercicio antes de empezar con los estiramientos estáticos. Esto ayudará a calentar el cuerpo y facilitará el movimiento de las articulaciones, reduciendo el riesgo de posibles lesiones.

Ejercicio para trabajar los isquiotibiales

Esta acción para trabajar la flexibilidad de las piernas requiere sentarse en el suelo con ambas rodillas juntas, extendidas y la espalda recta. El siguiente movimiento es flexionar ligeramente las rodillas para tomar las puntas de los pies con las manos y, sin soltarlas, extenderlas lo máximo posible. La espalda está erguida y las caderas ligeramente hacia adelante para facilitar el movimiento. Al principio, es bastante difícil extender las piernas por completo, pero lo ideal es intentar avanzar en cada rutina hasta llegar a la postura completa.

El músculo aductor, también conocido como banda del bíceps, está involucrado en la dinámica de la rodilla, especialmente en la estabilidad de la columna. Para trabajar tu estiramiento es necesario que te coloques en el suelo, sobre algún material blando que haga más cómoda la postura. Apóyate en una mano, con el brazo extendido. Una de las piernas estará moderadamente apoyada en el suelo y la cadera ligeramente elevada. Una de las piernas se colocará delante del cuerpo, flexionada, con el pie apoyado en el suelo.

Otros ejercicios

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Estiramientos para mejorar la flexibilidad de las piernas:

Estiramiento 1: Acuéstese boca arriba, con las piernas rectas y los brazos detrás de usted también extendidos, estire la columna desde la cabeza hacia atrás, manteniendo su curvatura natural.

Estiramiento 2: adelanta una pierna y deja la otra atrás, flexiona la rodilla de la pierna delantera, sin doblar la zona lumbar (zona lumbar), aumenta la flexión en la exhalación y manteniéndola en la inhalación, luego invierte la estirar y repetir con la otra pierna hacia adelante

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