Top ejercicios de cardio que más calorías queman

Ejercicios para quemar calorías para hacer trabajar el corazón a un ritmo más vigoroso; Por esta razón, el cardio quema muchas calorías. Todos los ejercicios recomendados en este post son de 30 minutos; tiempo adecuado y seguro para un buen trabajo cardiovascular.

Baile, ejercicio cardiovascular para quemar calorías

Si bailar es lo tuyo, este ejercicio te encantará. Hacer ejercicio durante una hora es un excelente ejercicio cardiovascular que te ayudará a quemar hasta 600 calorías, según el estilo que elijas. Se recomienda Zumba, porque combina diferentes ritmos que te pondrán en movimiento, como la salsa, el merengue, la bachata y la samba. Practicando y coordinando los pasos de estos bailes, se trabajan los músculos de brazos, piernas, abdomen y glúteos. Si buscas inspiración puedes leer: ¿Te encanta bailar? Aquí tienes los 6 tipos de baile que más calorías queman

Cinta de correr

Las cintas de correr simulan caminar o trotar al aire libre, siendo una gran opción para esos días que no puedes hacerlo por la las condiciones climáticas. salir a correr. Existe una gran variedad de modelos que te permiten realizar una rutina de entrenamiento completa. Con o sin ajuste de inclinación y potencia, te dan la oportunidad de trabajar la resistencia y todos los músculos del cuerpo. Es una máquina súper completa, que te dará la oportunidad de tener un buen gasto calórico corriendo a 6-7 km/h. La única sugerencia es que revises su amortiguación para minimizar el impacto en las articulaciones. La mejor manera de aumentar tu metabolismo es correr con pendiente (que genera resistencia) pero cuidado, evita una pendiente o una velocidad exagerada para no caer.

Esta máquina simula correr en bicicleta y aunque tiene menos impacto en las articulaciones que en una cinta de correr, no es tan completa, es decir, no trabaja todas las áreas que antes. Es una buena alternativa para quemar calorías pero depende de la intensidad del ejercicio Al igual que la caminadora, la cantidad de calorías quemadas depende de la resistencia, lo que hace que los pedales estén demasiado flojos puede dar la falsa sensación de hacer mucho ejercicio cuando de hecho las piernas se mueven por el impulso de la misma máquina. Otra desventaja es que la posición de la bicicleta no es cómoda para todos. Recomendamos hacer un intervalo de resistencia máximo de entre 2 y 3 minutos con un descanso de al menos un minuto.

Patinaje

Dentro de esta lista de deportes que más calorías queman, probablemente no hayas incluido el patinaje. Pero este es uno de los mejores deportes para este fin, ya que en una hora patinando tranquilamente y sin grandes esfuerzos, puedes ingerir unas 300 kcal. Y si te motivas a aumentar la intensidad, puedes incluso duplicar ese número en el mismo tiempo de entrenamiento.

Controlan los niveles de colesterol y azúcar

Otros beneficios de los ejercicios aeróbicos es que mantienen a raya el colesterol malo y estabilizan los niveles de azúcar, por lo que previenen la diabetes.

Finalmente, este tipo de rutina deportiva fortalece los pulmones y el corazón, lo que te mantiene 100% saludable.

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Pedro Cotobal
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