Entrenamiento HIIT de 15 minutos para días complicados

Primer paso: alcanzar el nivel de fitness en el que ya no sientas que “odias entrenar”. Te explicamos cómo…

¿Cuántas veces has iniciado un plan de entrenamiento para perder kilos y has fracasado? Pruebe un enfoque diferente y primero decida qué quiere mejorar. Piense en lo que quiere poder hacer, ya sea ponerse en forma para obtener más energía y productividad, o poder mantenerse al día con sus hijos a medida que crece. Inspírate y establece metas a corto y largo plazo.

Tipos de HIIT

  • Método Tabata: Es muy popular entre las personas que hacen HIIT. Suele consistir en ejercicios de 20 segundos de duración a alta intensidad. Hay descansos de 10 segundos. Por lo general, se hacen alrededor de 8 juegos. Aunque pueda parecer poco tiempo, la realidad es que es un ejercicio muy intenso y que da grandes resultados.
  • Método Little-Gibala: son 60 segundos a alta intensidad, con pausas de recuperación de 75 segundos a baja intensidad. Por lo general, se realizan alrededor de 12 series, lo que equivale a 27 minutos de ejercicios HIIT.
  • Método de Timmons: este método es muy corto, solo 3 filas. Los ejercicios duran 20 segundos a máxima intensidad. Los descansos duran unos 2 minutos a media o baja intensidad. Habitualmente, se realiza unas 3 veces por semana y aporta numerosos beneficios a nuestra salud.
  • Método de la escalera descendente: aquí la era está cambiando. Comenzamos en la duración y disminuye en cada fila. Si, por ejemplo, hacemos sentadillas durante 40 segundos, descansando durante 20 segundos; la próxima serie la haríamos con 30 segundos de trabajo HIIT. El siguiente set sería de 20 segundos y el último de 10 segundos. Dependiendo de tu forma física, puedes variar el número de filas que haces. La clave para que el ejercicio sea efectivo es llegar a la última fila en el límite.
  • Crossfit: otro entrenamiento donde ponemos mucha intensidad a nuestro cuerpo. Crossfit se basa en ejercicios funcionales, así como ejercicios de gimnasia o levantamiento de pesas. Tiene una amplia gama de ejercicios, lo que lo ha hecho muy popular. Este tipo de entrenamiento es muy exigente, por lo que si eres principiante es mejor empezar con otro entrenamiento.

Divide los 30 minutos en diferentes intervalos.

Lo interesante es que no es necesario hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos, sino que se puede repartir el ejercicio o como dan actividades físicas con intensidad moderada durante el día, aunque sea solo por un tiempo. unos minutos por intervalo.

Por ejemplo, un espacio de 10 minutos podría dividirse en espacios de 10 minutos, otro antes del desayuno, otro en el almuerzo y otro antes de la cena, pero el horario de la comida podría ser complicado para muchas personas. Pero lo que se puede conseguir son 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche.

Los grandes ejercicios de este plan de entrenamiento

Para este programa puedes utilizar cualquier tipo de ejercicio con el que te sientas cómodo, como correr, saltar, saltar la cuerda o incluso trabajar en bicicleta estática. . Solo necesita seguir los períodos de trabajo y descanso como se indica.

Debido a las exigencias de este tipo de entrenamientos con tres días a la semana sería suficiente para lograr buenos resultados, cabe señalar que se debe pasar al menos un día de descanso entre un entrenamiento y otro , todo ello para permitir que el organismo se recupere adecuadamente.

¡Adiós excusas! Ponte en forma con el tiempo, sin tener que poner un pie en el gimnasio, fácilmente en casa o donde quieras.

“No tengo tiempo para hacer deporte” es una de las frases más repetidas cuando nos dicen por qué no hacemos tanto ejercicio como nos gustaría.

Sé sincero, ¿cuántas veces has dicho eso de “pero dónde puedo encontrar un huequito para ir al gimnasio si no me da de comer?”, y esa es, efectivamente, nuestra maratón. Porque estos días vivimos a un ritmo tan frenético que difícilmente podemos peinarnos sin contestar un email y, al mismo tiempo, pedir cita con el dentista.

Pedro Cotobal
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