Rutina de ejercicios para Máquina de Remo

Si la semana pasada dedicábamos nuestra entrada de blog a las máquinas de ejercicios de remo indoor, esta semana queremos explicarte cómo puedes hacer tus entrenamientos en base a tres factores: resistencia, duración y tiempo.

Antes de empezar, como en cualquier deporte, es muy importante hacer un calentamiento previo para que el ejercicio sea mucho más efectivo y, sobre todo, se reduzca el riesgo de lesiones. El calentamiento de todo el cuerpo es lo más adecuado, ya que con el remo ejercitamos el tronco inferior y superior. Por otro lado, llevaremos una buena temperatura y ritmo corporal, por lo que no sufriremos los temidos “flatus”.

PERFECCIONA TU TÉCNICA

Es fundamental realizar correctamente la técnica de remo para evitar cualquier tipo de lesión y que nuestro entrenamiento sea 100% efectivo. Vamos a repasar algunos puntos imprescindibles a tener en cuenta para que tu técnica sea impecable:

  • Durante los primeros días no quieras sumar dinero, ve poco a poco y enfócate primero en el La técnica está bien aplicada.
  • A medida que notes que tu técnica mejora, puedes aumentar la carga gradualmente.
  • El reposapiés debe estar siempre bien colocado para evitar resbalones.
  • ¡Cuida tu espalda! Cuando se está entrenando con tanta flexibilidad y extensión de tronco, hay que tener especial cuidado con la espalda, manteniéndola en una posición correcta el mayor tiempo posible y no realizando movimientos bruscos.
  • Procura cambiar el agarre de la polea de vez en cuando (arriba y abajo), así evitarás fatiga adicional en tus antebrazos.
  • Las rodillas deben estar casi completamente extendidas en la fase de tracción, evitando enganches peligrosos. En el momento de la recuperación hay que doblarlos hasta que formen un ángulo de unos 90 grados.
  • Al igual que las rodillas, debes extender los brazos casi al máximo y evitar bloquear los codos. En la fase de tracción, la polea debe llegar a unos 5 cm del vientre.

Flexibilidad

Aunque parezca que siempre haces lo mismo, esta máquina puede ser una gran aliada sin importar cuál sea tu propósito. No es lo que haces, sino cómo lo haces.

Cuando buscas bajar de peso es bueno hacer sesiones extensas de cardio, aunque no deben ser el único trabajo que hagas. Si planea pasar más de 30 a 40 minutos, quemará más calorías remando que en una caminadora o bicicleta.

Parte superior del cuerpo

Los brazos hacen la mayor parte del trabajo ya que son los que generan el movimiento cuando tiran de la barra hacia el pecho .

En concreto, el trabajo de los antebrazos es fundamental para garantizar un buen agarre. Junto a ellos, además, actúan la espalda y los hombros.

: Cualquiera puede remar

Remar es una lección fácil de aprender y un comienzo fácil para el entrenamiento en casa para principiantes. Una vez que haya dominado la técnica de remo correcta, puede subirse a su máquina y comenzar a entrenar.

Los bancos de remo son aparatos de fitness únicos, con los que puedes entrenar al máximo la resistencia y la fuerza. El remo involucra igualmente a los principales grupos musculares del cuerpo. Así actuamos desde los hombros hasta los pies, ya que no hay carga unilateral. El remo fortalece el sistema cardiovascular e incluso puede ayudarte a evitar o aliviar el dolor de espalda. Un entrenamiento de cuerpo completo eficaz y suave, perfecto para ponerse en forma.

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Pedro Cotobal
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