Alimentos que nunca deberías comer antes de hacer ejercicio

La forma en que comes tiene un efecto muy importante en la forma en que haces ejercicio. Todo el mundo sabe qué comer antes y después del ejercicio, pero ¿qué hay de lo que no se debe comer? Ciertos alimentos que parecen darte energía pueden tener el efecto contrario y afectar toda tu rutina.

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Alimentos grasos

La grasa es uno de los tres macronutrientes y es parte esencial de la vida. Los seres humanos necesitan grasas, proteínas y carbohidratos para funcionar. Pero lo mejor es evitar los alimentos muy grasosos antes de salir a caminar. El cuerpo necesita más tiempo y esfuerzo para digerir la grasa. El beneficio de comer grasas antes de una carrera es la resistencia, ya que proporcionan energía por más tiempo.

Pero comer un refrigerio rico en grasas JUSTO antes de una carrera no le da a tu cuerpo el tiempo suficiente para convertir los alimentos en nutrición. Además, las grasas pueden causar molestias abdominales si no se digieren correctamente antes de moverse. Para algunas personas, los alimentos con altos niveles de grasas saturadas (como el queso, el bacon, las hamburguesas…) resultan especialmente irritantes.

Proteínas después del entrenamiento

Muchos deportistas se centran en comer proteínas después del entrenamiento. Sin embargo, según el Journal of the International Society of Sports Medicine, consumir proteína junto con algunos carbohidratos es la mejor opción para una recuperación óptima. Esto se debe a que los carbohidratos acumulan reservas gastadas para el próximo entrenamiento y las proteínas te ayudan a reparar los músculos dañados.

Según el Comité Olímpico Internacional (COI), solo se necesitan 20-25 g de proteína después de un entrenamiento para maximizar el desarrollo muscular. Estos son algunos alimentos ricos en proteínas: (yogur bajo en grasa y un puñado de nueces, o dos huevos en una tostada integral).

Alimentos ricos en grasas

Alimentos ricos en grasas – Qué no comer antes de entrenar

No todas las grasas son malas. Pero los alimentos ricos en grasas serían una mala idea si está a punto de hacer actividad física. Los alimentos como la carne roja hacen que tu cuerpo trabaje más para convertir la grasa en energía. Esto puede hacer que se sienta cansado incluso antes de comenzar. ¡¡Olvídate de los ultra procesados altos en grasas!!

1 hora o menos antes del ejercicio

Frutas frescas, como manzanas, albaricoques, plátanos o uvas.
Batidos de frutas o verduras

Los alimentos con mucha grasa o fibra pueden ser difíciles de digerir y permanecer en el estómago por mucho tiempo. Esto significa que la sangre que se supone que debe suministrar oxígeno a los músculos se desviará al estómago. Si esto sucede durante el ejercicio, es probable que experimente calambres, dolor de estómago y náuseas. Como norma general, evitar alimentos como bollos, patatas fritas, chocolates, frituras o productos con mucho aceite, etc.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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