Qué es mejor, mancuernas o kettlebells

Las pesas rusas o pesas rusas se utilizan como herramienta para el entrenamiento de fuerza, que, como se ha dicho muchas veces, prepara el cuerpo para mantenerse firme a lo largo de los años, incluso con la llegada de la vejez. Y prepararnos con anticipación para los próximos años es una decisión importante que sin duda nos dará calidad de vida.

Las mancuernas y las pesas rusas tienen una gran ventaja sobre otras herramientas porque puedes hacer una buena rutina de ejercicios para todo el cuerpo para cualquier persona, incluso si el espacio es pequeño y sin pensar en usar otro accesorio.

¿Las elípticas son buenas para las rodillas?

Otra de las dudas más frecuentes entre elegir elípticas o spinning. En este sentido, las elípticas son de bajo impacto y no deberían promover el dolor de rodilla si se usan correctamente. Si tiene dolor en las articulaciones debido a la artritis, una elíptica puede ser una excelente alternativa cardiovascular para correr o trotar.

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CÓMO SE CONDUCEN ESTAS DIFERENCIAS

Las diferencias físicas que mencionamos son fáciles de ver y entender, pero es crucial entender el impacto que estas diferencias físicas tienen en tu entrenamiento. De lo contrario, ¿cómo elegir la herramienta adecuada para el entrenamiento?

Es importante comprender la conclusión del centro de masa de estos dos dispositivos, ya que puede cambiar el estrés de la carga externa colocada sobre el músculo y la articulación objetivo durante cualquier ejercicio. Por ejemplo, realizar una flexión de bíceps con una pesa rusa será muy diferente a hacerlo con una mancuerna.

Mejoran la propiocepción

Las campanas de madera son más inestables.

Su gravedad se concentra en el cuerpo de la propia pesa, y no en el punto donde la sujetamos.

Pruebe los ejercicios con pesas rusas para su próximo entrenamiento

Probablemente el ejercicio con pesas rusas más común que haya visto son los columpios con pesas rusas. Comenzar con una sentadilla también se enfoca en las piernas para un entrenamiento de cuerpo completo. Comience sosteniendo el mango de la pesa rusa por encima de la cabeza con un peso ligero si es nuevo en las pesas rusas y el entrenamiento con pesas. Desde una posición de pie con los pies separados un poco más que el ancho de la cadera, siéntese en cuclillas manteniendo los brazos extendidos hacia abajo y el peso en los talones. En la parte inferior de su posición en cuclillas, vuelva a ponerse de pie de inmediato balanceando el peso hacia arriba hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Es importante asegurarse de mantener su peso en los talones y no empujar hacia adelante con los dedos de los pies.

Una vez que se sienta cómodo con las campanas, también puede ajustarlas para mover los brazos por encima de la cabeza. Un movimiento básico y ya tienes dos ejercicios. ¿Ves lo que queremos decir?

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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