Rutina de ejercicios Fitball para principiantes

A la hora de iniciar tus entrenamientos y ejercicios de fitball es importante, en primer lugar, asesorarte con un entrenador que te dé las pautas adecuadas para este tipo de entrenamiento. Una vez aprendidas las normas de uso, es una forma fácil y rápida de hacer ejercicio en casa y mantener una buena forma física.

Los pros y los contras de la pelota suiza son variados. A continuación detallaremos algunos de los más famosos:

Rutina 5 de ejercicios de gimnasia con fitball

Antes de finalizar la sesión dedicamos unos segundos a estirar las cadenas anterior y posterior del Body. Lentamente, busca el equilibrio y el control del movimiento.

Ejercicio 1

Rutina de ejercicios con fitball para entrenar en casa: 7 ejercicios

PRENSA CERRADA: Para empezar la rutina de ejercicios con fitball, ponemos la fitball en el suelo y apoyar ambas manos, firme y directamente para que no se muevan mientras hacemos los ejercicios. Es importante que mantengamos el equilibrio ya que podemos caernos y lesionarnos. El cuerpo debe estar estirado en diagonal al suelo (al estar apoyados sobre la fitball, el tronco queda más alto que las piernas). Ahora, podemos iniciar el movimiento que consiste en subir y bajar el tronco, de forma lenta y controlada hasta que el pecho toque la fitball. Haremos un total de 3 series de 15 repeticiones. Con un descanso de 30 segundos entre cada serie.

APERTURAS CON MANCUERNAS: para realizar este ejercicio necesitaremos un par de mancuernas. Es importante que podamos soportar el peso de las mancuernas durante el ejercicio. Nos tumbamos sobre la fitball boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y doblados. Empezamos con ambos brazos estirados frente al pecho, poco a poco tenemos que ir abriendo los brazos hasta que queden rectos. Luego los levantamos, cerramos los brazos y empezamos de nuevo. También haremos 3 series y 15 repeticiones cada una, el resto también serán 30 segundos.

5 Cepillo

Coloca ambos pies a 90º sobre la pelota de Pilates. Levante una pierna lo más verticalmente posible sin redondear la espalda baja y estire la pierna. Toma aire para prepararte y cuando lo sueltes, baja la pierna hacia la bola adecuada con el pie en flexión. (8 repeticiones de cada lado)

¿Cuál es el tamaño de pelota ideal según mi cuerpo?

El tamaño ideal es el que te permite sentarte sobre la pelota manteniendo las plantas de los pies en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto. Deben tener pies cómodos y buen equilibrio.

Elegir la pelota adecuada depende mucho de tu altura. En función de este parámetro, será necesario elegir el que tenga el diámetro correcto. Para comprender qué tamaño necesita, lo mejor es intentar sentarse sobre la pelota y ver si puede formar un ángulo correcto con las piernas y la espalda completamente erguidos. Cuanto más alto seas, mayor será el diámetro de tu bola.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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