Cómo iniciarse en el ciclismo para mejorar el estado físico
El ciclismo es una gran actividad que aporta varios beneficios para la salud y que puedes combinar con otros deportes.
Según los estudios, andar en bicicleta puede reducir significativamente el riesgo de mortalidad por cualquier causa. Menos de una hora de conducción diaria puede ayudar a reducir la mortalidad por diversas causas hasta en un 20 %. (Oja et al., 2011). En otro estudio publicado por The BMJ, el ciclismo regular también se relacionó con una serie de beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. (Morales et al., 2017).
Ejercicios de potencia física
La potencia física o entrenamiento anaeróbico, necesario para los ciclistas que gustan de la meta, el ataque y la rampa, se consigue sometiendo al cuerpo a periodos de intenso estrés físico. Para ello se recomienda una rutina de ejercicios en rodillos, bicicleta estática o en carretera, incluyendo un calentamiento de 15 minutos en los que se debe ir aumentando la intensidad minuto a minuto. Después de eso, debes pedalear completamente durante un minuto. Esta última actividad se repite cinco veces con períodos de descanso de cinco minutos.
Más resistencia física en bicicleta
Hay muchos métodos para aumentar la resistencia física. La primera es practicar en la misma bicicleta. “Para la gente a la que le gustan los recorridos por la montaña o la bicicleta de montaña, es mejor hacer unos 15 kilómetros de preparación, una o dos veces por semana. Para los que practican ciclismo de ruta, pueden recorrer cuarenta kilómetros”, dice Felipe Gómez.
Según el experto, el entrenamiento regular debe hacerse en cuatro pasos:
Seguridad y comodidad en el ciclismo primero
El casco es el mejor amigo, después la bicicleta, para tu viaje. Necesita encontrar un casco que no solo se vea bien, sino que también cumpla con los requisitos de seguridad y protección en caso de accidente. Si tienes la oportunidad, elige aquellos con sistema MIPS (protección contra impactos multidireccionales) porque pueden reducir el impacto que se transmite al cerebro en el momento de una caída. cuidado de la vista, guantes para proteger las manos del sol y el roce de las palmeras. También debes considerar montar con ropa cómoda hecha para el ciclismo: pantalones cortos con almohadilla (acolchados) que te ayudarán a pedalear más kilómetros sin molestias, así como camisetas transpirables en los días más calurosos y chaquetas cortavientos para enfrentar el frío o el clima. lluvia. 👓🧤
¿Cómo hacer cardio con una bicicleta estática?
Al empezar, es mejor mantener los ejercicios simples.
Este es el entrenamiento más sencillo que puedes hacer en tu bicicleta estática
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