Entrena el Core con un Balon Medicinal
Antes de ponerte manos a la obra, es importante que tengas en cuenta el peso de la pelota.
Tener sobrepeso no te hace más fuerte, ni adelgaza más rápido. Si utilizas una pelota demasiado pesada para ti, impedirás avanzar lo suficiente, además de que puedes lesionarte, y lo peor: frustrarte y rendirte.
¡Prepara el corazón!
Nos ponemos en una posición superior, con las piernas dobladas en un ángulo de 90° sin apoyar los pies en el suelo. Luego, cogemos el balón medicinal y lo apoyamos sobre las rodillas.
Tendremos en cuenta que nuestra espalda esté bien posicionada y que la cabeza esté bien apoyada. Luego aplicaremos las rodillas hacia el balón medicinal y las manos también presionaremos sobre el balón pero en sentido contrario, intentando que no se nos abulte la barriga.
Crunch con balón medicinal
- Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia el techo y sostenga el balón con los brazos cruzados sobre el pecho.
- Contrae los abdominales mientras levantas la cabeza y los hombros del suelo, lleva la pelota a los dedos de los pies.
- Baje la espalda lentamente para invertir el movimiento, asegúrese de no forzar el cuello.
- Haz de 10 a 20 repeticiones.
- Colóquese en una posición de tabla alta y coloque las manos sobre un balón medicinal debajo del pecho, las muñecas directamente debajo de los hombros y los abdominales y las nalgas firmes, haga que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Dobla los codos y, manteniendo los brazos a los costados, baja el cuerpo hasta que tu pecho toque la pelota.
- Empuje hacia arriba hasta el punto de inicio. Haz de 8 a 12 repeticiones.
Inconvenientes
❌ No lo sientes. La duración y la intensidad del entrenamiento básico a menudo se calcula en función de la enfermedad y la fatiga. Los efectos del entrenamiento con balón medicinal no se sienten hasta el día siguiente.
❌ Necesitas espacio. Ocupa espacio para hacer los ejercicios y requiere paredes resistentes contra las que lanzar la pelota.
Cortes de leñador con balón medicinal
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, sujetando el balón medicinal con ambas manos. Tome la pelota hacia arriba y en diagonal a la izquierda. Tus brazos deben estar completamente extendidos. Dobla las rodillas mientras bajas la pelota. Haz de 8 a 12 repeticiones por lado.
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Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com
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