Ejercicios para ciclistas y mejorar tu rendimiento

Aunque el ciclismo de montaña tiene muy buenos beneficios para nuestro organismo, es importante practicarlo para desarrollar una mejor condición física. Poder hacer ejercicio, con más intensidad y menos cansancio, marcará la diferencia cuando se trata de ciclismo de montaña.

Por ejemplo, los ejercicios de flexibilidad, coordinación y equilibrio te ayudarán a maniobrar mejor tu bicicleta en caminos muy estrechos y difíciles de controlar. Por otro lado, mejorar tu resistencia te ayudará a aprovechar al máximo los descensos largos. Recuerda que debes ir en posición de ataque, sobre los pedales de tu bicicleta, no sentado cuando vayas cuesta abajo. Mantener esta posición requiere fuerza y ​​resistencia en los muslos.

Cuidar tu cadencia

Cuidar tu pedaleo en todo tipo de recorridos es tan importante como mantener una buena postura de la espalda y establecer una correcta posición sobre el sillín. El valor ideal en terreno llano está entre 85 y 95 revoluciones por minuto. Para él, para escalar lo mejor es moverse en un rango que oscila entre las 60 y 70 revoluciones por minuto.

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El giro ruso:

Es un ejercicio que no requiere mucho espacio ni material. El giro ruso o Russian Twist tiene como finalidad trabajar y fortalecer la zona abdominal, en concreto, los oblicuos. Es un ejercicio perfectamente adaptable, apto para principiantes o usuarios avanzados. Trabajar la zona abdominal es muy importante para mejorar la estabilidad de tu cuerpo y mejorar tu posición sobre la bici.

Lo primero que debes hacer es sentarte en el suelo y separar los pies a la altura de las caderas. Luego, tienes que levantar un poco las piernas y mantener el equilibrio con el coxis. Cuando tengas el punto de apoyo y el equilibrio perfecto, debes girar el tronco hacia la derecha, volver al centro y girar hacia la izquierda, repite el mismo movimiento manteniendo el equilibrio y sin bajar los pies.

Salir y hacer kilómetros con tus compañeros es fundamental para ser un buen ciclista… ¡Pero hay mucho más! Los ejercicios que te hemos sugerido te darán ese extra de fuerza sobre dos ruedas que tanto necesitas

La rutina que preparamos a continuación está perfectamente pensada para todos aquellos que no disponen de mucho tiempo en el día, pero que quieren integrar la fuerza como parte de su entrenamiento.

Peso muerto con mancuernas

Ponte de pie con las mancuernas a los lados. Manteniendo los ojos hacia adelante, el pecho erguido y la espalda plana, gire las caderas y baje las pesas hacia el suelo mientras gira las palmas de las manos hacia usted, permitiendo que las rodillas se doblen ligeramente.

Mantén el peso cerca de tus espinillas y bájalo hasta que tu torso quede casi paralelo al piso. Contrae los glúteos, empuja las caderas hacia delante para volver a la posición inicial. Repetir.

Pedro Cotobal
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