Cómo hacer ejercicios de glúteos en máquina de cardio

El tipo de ejercicio que se realiza en Steppers es similar a subir escaleras y te ayuda a tonificar la zona de piernas y glúteos. Es una de las máquinas de cardio más saludables para hacer en casa, ya que te permite quemar grasa y perder peso. Hay modelos que ocupan poco espacio, y son perfectos para instalar en cualquier estancia.

En Stepmills los ejercicios son muy similares a los que se hacen en Steppers, ya que simula subir unas escaleras, pero te da más intensidad para trabajar toda la zona de piernas y glúteos. Hay modelos con tamaños suficientes para uso doméstico.

Elíptica

Equipo que simula caminar, no afecta y aumenta la participación de los miembros superiores. Definitivamente una buena alternativa a la cinta.

  • Ventajas:
    • No tiene efectos secundarios
      • Posibilidad de extremidades superiores

    ) tixag_12)

    • Más barato que la cinta
  • Desventajas
    • No es un patrón motor 100% natural, por lo que es difícil que las personas se muevan. correcto.
    • El control de intensidad no es tan directo como en la cinta de correr, y no suelen ser muy adecuadas para trabajar a muy alta intensidad
    • tienen muchos rodamientos y juntas mecánicas, que pueden generar ruido y juego con el tiempo.
  • Recomendado para:
      • Usuarios de nivel intermedio, que no vayan a entrenar a muy alta intensidad de forma habitual

    (tixagb_11_4) () ) Personas con molestias o dolores articulares, que se beneficiarán del ejercicio sin impacto.

Entrenamientos para la parte inferior del cuerpo

Hay muchos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo, pero estos son algunos de los más efectivos. Para obtener orientación sobre la ejecución y la forma adecuadas, consulte a un profesional de fitness en el gimnasio o vea imágenes y videos en línea:

  1. Sentadilla: Este es uno de los mejores ejercicios para el cuerpo, enfocado en los glúteos, los quads. e isquiotibiales. Con una barra, mancuernas, pesas rusas o simplemente el peso corporal, intente sentadillas tradicionales, sentadillas con una sola pierna, sentadillas con pistola, sentadillas con copa, sentadillas con sumo, sentadillas con capas y más.
  2. Lunge: Otro gran ejercicio que trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Haz estocadas frontales o traseras, estocadas de pie, estocadas laterales, estocadas con reverencia, estocadas divididas ascendentes y más.
  3. Peso muerto: Con barra o mancuernas, este ejercicio desafía el pecho y la zona lumbar.
  4. Prensa de piernas: si tienes acceso a una máquina de prensa de piernas en el gimnasio, úsala para trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales.
  5. Elevaciones de pantorrillas: estos dos músculos más pequeños a veces se pasan por alto, pero las pantorrillas fuertes lo ayudan a moverse bien y verse bien.
  6. Abducción: use una máquina externa para muslos o una máquina de cable, una banda de resistencia o una barra, diríjase directamente a estos músculos laterales con levantamientos de piernas para moldear las piernas.
  7. Agitación: para la parte interna de los muslos, se aplican las mismas instrucciones que para la parte externa de los muslos. Desea mantener estos grupos de músculos opuestos equilibrados.
  8. Puente/giro de cadera: este es un ejercicio muy común ahora. Colocar una barra en la pelvis o intentar una postura de una sola pierna aumenta el desafío para los glúteos.
  9. Curl con cable: use la máquina en el gimnasio si es posible, o use el peso de su pierna mientras está arrodillado, en plancha o de pie.
  10. Estiramiento de glúteos: con una máquina de cable o solo con el peso de tu cuerpo, concéntrate en mantener la pierna recta y levantada disparando los glúteos.
  11. Intensificar: sostenga una barra o mancuernas para hacer esto más difícil, y suba y baje el peso de su cuerpo para trabajar los cuádriceps.
  12. Sentado en la pared: un clásico atemporal que te encantará. ¡Vea cuánto tiempo puede mantener esta posición antes de que su quad se incendie!

¿Qué es un escalador?

El salvaescaleras recibe su nombre del movimiento que se produce al utilizarlo, ya que el cuerpo imita la acción de subir escaleras. De esta forma, conseguirás que tu corazón lata a mil y, al mismo tiempo, trabajarás importantes grupos musculares de la parte inferior, en concreto, las piernas y los glúteos.

Su estructura puede resultar un poco intimidante al primer contacto, pero con el tiempo se convertirá en tu mejor compañero en el gimnasio. Según el modelo consta de escalones o pedales y manillas o barras para simular la actividad de escalar de forma natural.

Aumentar la intensidad

Esta máquina está hecha para ejercitar los glúteos, por lo que hace el ejercicio que te permite, pero a mayor intensidad te puede ayudar mucho a tonificar. Necesitas hacer entrenamientos intensos en intervalos de 10 minutos.

Las máquinas Arc Trainer tienen la función de simular pendientes, y en cada posición que realices podrás realizar desplazamientos, avances o subidas. De esta manera puedes tonificar los glúteos y los muslos.

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Pedro Cotobal
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