Normas sobre los snacks antes del ejercicio
Hacer ejercicio sin desayunar es bueno si el objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal o adelgazar. Lo importante es intentar incluir en la cena de la noche anterior alimentos ricos en hidratos de carbono de asimilación lenta y media y alimentos proteicos, sobre todo si el entrenamiento va a ser de larga duración. Es mejor no exigir demasiado en ayunas y seguir un ritmo moderado o suave y llevar siempre mandarinas, galletas o algún zumo para los mareos.
Si el objetivo es perder peso, es mejor comer bocadillos pequeños. La parte inferior de la merienda pre-entrenamiento debe ser proteína, ya que te mantendrá activo por más tiempo. Alternativamente, se pueden agregar carbohidratos si el ejercicio va a ser exigente/agotador como HIIT o una carrera intensa. Descubre de qué se trata el entrenamiento HIIT en nuestro blog.
Reglas para después
- No te recompenses después de un entrenamiento con comida basura o alta en calorías.
- Mantén tu metabolismo activo comiendo una comida saludable y dos refrigerios.
- NO te saltes ninguna comida después de entrenar.
¿Es bueno comer antes de entrenar?
La respuesta depende. Depende de cada persona, ya que cada uno tiene un organismo diferente y funciona de manera diferente. Sin embargo, hay algunos parámetros que debemos tener en cuenta y responder con mayor precisión a esta pregunta, ya que no todos los casos son iguales. Ellos son:
- El tipo de comida y la cantidad ingerida.
- El tipo de formación realizada.
- Otras actividades realizadas.
- El objetivo del entrenamiento.
Tus bocadillos deben tener 200 calorías o menos.
La dieta promedio es de 2000 calorías. Estas 2000 calorías se pueden repartir de la siguiente manera: 25% en el desayuno, 40% en el almuerzo, 15% en la cena, 10% en la merienda de la mañana y 10% en la merienda de la noche. Por eso, los snacks deben tener un máximo de 200 calorías, que es el 10% de las calorías diarias.
La mayoría de los alimentos te dan energía, pero debes considerar si esa energía también está agregando algo positivo a tu nutrición. Por ejemplo: una barra de granola integral. Te da energía, pero además de energía te da todos los beneficios de la granola integral: la avena integral contiene fibra, antioxidantes, minerales y muchos nutrientes que son buenos para tu organismo. Esto hace una adición positiva a su dieta. Las granolas también llevan trozos de fruta o frutos secos, que además tienen fibra, y algunas vitaminas, minerales y antioxidantes. ¿Verás? No solo energía, sino que maximizas la nutrición por cada caloría.
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