Normas sobre los snacks antes del ejercicio
Hacer ejercicio sin desayunar es bueno si el objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal o adelgazar. Lo importante es intentar incluir en la cena de la noche anterior alimentos ricos en hidratos de carbono de asimilación lenta y media y alimentos proteicos, sobre todo si el entrenamiento va a ser de larga duración. Es mejor no exigir demasiado en ayunas y seguir un ritmo moderado o suave y llevar siempre mandarinas, galletas o algún zumo para los mareos.
Si el objetivo es perder peso, es mejor comer bocadillos pequeños. La parte inferior de la merienda pre-entrenamiento debe ser proteína, ya que te mantendrá activo por más tiempo. Alternativamente, se pueden agregar carbohidratos si el ejercicio va a ser exigente/agotador como HIIT o una carrera intensa. Descubre de qué se trata el entrenamiento HIIT en nuestro blog.
Reglas para después
- No te recompenses después de un entrenamiento con comida basura o alta en calorías.
- Mantén tu metabolismo activo comiendo una comida saludable y dos refrigerios.
- NO te saltes ninguna comida después de entrenar.
¿Es bueno comer antes de entrenar?
La respuesta depende. Depende de cada persona, ya que cada uno tiene un organismo diferente y funciona de manera diferente. Sin embargo, hay algunos parámetros que debemos tener en cuenta y responder con mayor precisión a esta pregunta, ya que no todos los casos son iguales. Ellos son:
- El tipo de comida y la cantidad ingerida.
- El tipo de formación realizada.
- Otras actividades realizadas.
- El objetivo del entrenamiento.
Tus bocadillos deben tener 200 calorías o menos.
La dieta promedio es de 2000 calorías. Estas 2000 calorías se pueden repartir de la siguiente manera: 25% en el desayuno, 40% en el almuerzo, 15% en la cena, 10% en la merienda de la mañana y 10% en la merienda de la noche. Por eso, los snacks deben tener un máximo de 200 calorías, que es el 10% de las calorías diarias.
La mayoría de los alimentos te dan energía, pero debes considerar si esa energía también está agregando algo positivo a tu nutrición. Por ejemplo: una barra de granola integral. Te da energía, pero además de energía te da todos los beneficios de la granola integral: la avena integral contiene fibra, antioxidantes, minerales y muchos nutrientes que son buenos para tu organismo. Esto hace una adición positiva a su dieta. Las granolas también llevan trozos de fruta o frutos secos, que además tienen fibra, y algunas vitaminas, minerales y antioxidantes. ¿Verás? No solo energía, sino que maximizas la nutrición por cada caloría.
Más artículos sobre Deportes
Ejercicios para aumentar masa muscular en el gimnasio
En qué consiste cada una de la modalidades de pista
Los mejores ejercicios para un entrenamiento de espalda completo
Guía para comprar una bicicleta de spinning
Las sentadillas y el peso muerto
Por qué la mayoría del sushi no es saludable para ti
Thruster: el ejercicio todo-en-uno perfecto
La mejor máquina para perder peso en casa
Maneras eficaces de reducir el apetito
Errores más frecuentes en el ciclismo indoor
Cómo eliminar la retención de líquidos en piernas y abdomen
Maneras naturales de reducir las estrías
Batidos para aumentar masa muscular
Ejercicios HIIT para integrar en tu plan de entrenamiento
¿Entrenar con el estómago vacío para de grasa?
Rutina de hipertrofia para pierna
Errores que debes evitar en el gimnasio
¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo?
Los mejores estiramientos para aliviar el dolor de cuello
La mejor forma de adelgazar de forma saludable
Las mejores recetas de postre fit
Descubre cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima en tus entrenamientos
Isométricos: El secreto para ganar fuerza sin esfuerzo
Cómo aumentar la intensidad en tus entrenamientos
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir