Todo lo que hay que saber sobre las sentadillas

Si queremos tener glúteos y piernas perfectos, las sentadillas no pueden faltar en nuestra rutina de entrenamiento. Es el ejercicio básico para trabajar el tren inferior y uno de los más completos que podemos realizar si queremos tonificar esta parte del cuerpo. Eso sí, el truco está en hacerlos correctamente, obtener buenos resultados y, sobre todo, evitar lesiones de cualquier tipo.

Hay muchos tipos de sentadillas, y todo dependerá del nivel y fuerza de tus piernas para desarrollar una u otra. Si te estás iniciando en este maravilloso mundo (y en el ejercicio), empieza por las sencillas, con tu peso corporal y sin extras. Si ya tienes más experiencia, existen diferentes versiones de sentadillas con más intensidad y peso.

Cómo ponerse en cuclillas

En el culturismo, es necesario entender cómo realizar un movimiento correctamente antes de buscar agregar una carga o resistencia externa. Desafortunadamente, este es un aspecto completamente olvidado en muchos gimnasios.

Para aprender a hacer sentadillas, primero debes desglosar el ejercicio sin usar ningún peso y sentir cómo trabajan los músculos principales. Aprenderás a mantener la posición correcta, incluso al aumentar la dificultad y la carga.

Antes de empezar a hacer sentadillas

Póngase en una posición cómoda: a algunas personas les resulta útil señalar con los dedos de los pies, pero está bien hacerlo al mismo tiempo. . Si no está seguro de qué es lo mejor para usted, coloque los pies separados al ancho de los hombros, apuntándolos 15 grados hacia afuera.
Contra los músculos abdominales.
Mirar hacia delante, con la cabeza en alto.

Lo primero que suele hacer la gente es doblar las rodillas. Esto hace que sea imposible ponerse en cuclillas correctamente y ejerce una tensión innecesaria sobre las rodillas.

Con barra olímpica

La sentadilla hockey con barra es lo mismo que el peso muerto, pero con la diferencia de que la barra va por detrás del cuerpo.

Debes comenzar el ejercicio desde el suelo, con la posición del cuerpo de la misma forma que el peso muerto y con la misma ejecución. La barra sube cerca de tus pantorrillas hasta las nalgas.

SENTADILLAS: TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA ESTE EJERCICIO

Trabajando los músculos del core y de las piernas, las sentadillas crean contracciones simultáneas en los músculos responsables de la alineación vertical. Las sentadillas son excelentes para mejorar su nivel aeróbico general, lo que ayuda a maximizar el consumo de grasa y fortalece el núcleo y la parte inferior del cuerpo.

Los músculos que trabajas

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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