Plan de entrenamiento de triatlón para principiantes
Si no eres un gran nadador y dudas que tu técnica sea la correcta, es recomendable que te apuntes a clases de natación. En muchas piscinas municipales se ofrecen clases de aprendizaje y perfeccionamiento técnico. Incluso será más barato que nadar solo.
Además, mejorarás mucho más, ya que la técnica es fundamental en el segmento de la natación. Nadar contra el agua es lo peor que puedes hacer, debes aprender a fluir en ella.
Plan de Entrenamiento Triatlón Avanzado
Contenido
- Plan de Entrenamiento Triatlón Avanzado
- Plan de Entrenamiento Triatlón Sprint pdf
- Plan de entrenamiento avanzado de triatlón Sprint de 4 semanas
- Entrenamiento de triatlón Sprint de 6 semanas pdf
¿Qué se necesita para correr en un triatlón?
Para correr un triatlón no solo hay que estar en buenas condiciones físicas, sino que la fuerza de voluntad y la superación de todos son elementos clave para llegar a la meta.
Como era de esperar, un triatlón requiere una preparación larga e intensa. Cualquiera que llegue al día de la carrera sin este proceso no podrá obtener buenos resultados, ni siquiera terminar la carrera.
Niveles de intensidad
El entrenamiento se realiza por etapas divididas de la siguiente manera:
- Liviano o Zona 1: el entrenamiento básico de resistencia aeróbica es entre 50 y 60 % de la frecuencia cardíaca.
- Zona 2: entre el 60 y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Esta intensidad te permite hablar durante el entrenamiento.
- Zona 3: esta intensidad se utiliza principalmente para repeticiones y está entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. Es difícil tener una conversación en esta área.
- Zona 4: Esta zona está entre el 80 y el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima. Solo es posible si tienes una buena base física.
- Zona 5 o zona máxima: frecuencia cardíaca máxima aproximada y solo se puede mantener por períodos cortos (1 a 8 minutos).
Paso 3:
- ¡Registra tu progreso! Debe monitorear su desempeño regularmente (6-8 semanas). El mejor momento es al final de la primera semana de entrenamiento de un ciclo. Estas pruebas están diseñadas para mostrar si el entrenamiento está produciendo los resultados esperados. Pero recuerda que no siempre se trata de mejorar el rendimiento, tu objetivo también podría ser mantener tu nivel actual.
- Hazte las siguientes preguntas: ¿Cuánto tiempo queda para la carrera? ¿Cuáles son mis opciones de formación? (piscina, pista de atletismo, etc.)
- Además del ciclo de entrenamiento 2:1, también existe el ciclo 3:1 con tres semanas de entrenamiento intenso y una semana de recuperación. La cantidad de entrenamiento en un ciclo de cuatro semanas se divide en 25% en la semana 1; 27,5% en la semana 2; 30% en la semana 3 y 17,5% en la semana 4.
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Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com
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