Cómo debe ser tu alimentación durante el embarazo
- Sigue la dieta mediterránea: puede aumentar tus posibilidades de quedar embarazada*
- Si fumas, déjalo
- No beba alcohol ni otras drogas
- Coma los siguientes alimentos en cantidades moderadas y con la frecuencia adecuada:
Algunas algas son alimentos muy recomendables
. Tienen innumerables beneficios para tu salud. Sin embargo, durante el embarazo existen sus riesgos. El motivo es que las algas son ricas en yodo (muy importante durante el embarazo) pero las cantidades son desproporcionadas. Por ejemplo, 8 gramos de alga Kombu (muy utilizada en la cocina asiática) aumenta en 37 la cantidad diaria recomendada de yodo.
Carbonato de calcio
La dosis estudiada es de 1200mg/día, ayuda a previene la preeclampsia con su uso a partir de la semana 14.
Aporta hierro y mejora los niveles de hierro en la hemoglobina en mujeres que presentan anemia o niveles bajos de esta durante el embarazo, es opcional dependiendo de la condición de cada paciente.
El tercer trimestre
Durante el último trimestre del embarazo, tu dieta debe aportarte aproximadamente 2750 kcal al día para asegurar el correcto desarrollo del niño. En esta etapa, el cerebro fetal experimenta un desarrollo significativo. Por ello, es importante incluir alimentos ricos en ácidos grasos omega 3. El yodo también es importante, por lo que la sal yodada en la dosis adecuada también será una aliada para ayudarte a tener las cantidades necesarias de este mineral. El calcio y la vitamina D también deben estar muy presentes, por lo que los lácteos, el brócoli, la coliflor, el queso o los huevos deben incluirse casi a diario en la dieta. No olvides también la importancia de los pescados azules como las anchoas y las sardinas. Para un aperitivo, las nueces y las semillas de calabaza son buenos aliados.
Ya hemos visto que durante el embarazo se debe seguir un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta equilibrada, para que el bebé crezca y se desarrolle adecuadamente. ¿Qué se debe incluir en la dieta para mujeres embarazadas? ¿Qué otros alimentos se deben eliminar y evitar a toda costa? Aquí hay una lista para que la consideres:
¿Puedes comer alimentos “chatarra” o dulces ilimitados?
Muchas mujeres en todo el mundo cuando quedan embarazadas optan por una mentalidad de “por fin puedo comer todo lo que quiero” o “después del embarazo me preocupo por perder peso” y por eso, con el autor antojos, comenzamos a comer sin control dulces, chocolates, churros, galletas, helados, pasteles y otros alimentos poco saludables.
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